헬스장 에서 기립근 운동을 효과적인 운동법이 있을까요?

헬스장 에서 기립근 운동을 효과적인 운동법이 있을까요? 기립근 운동법을 잘몰라서 그러는데. 효과적인 운동법 부탁합니다?궁금해요.