편안하게 숙면을 취하기 위한 방법이 있을까요?

2021. 11. 30. 08:52

잠이 들기전에 걱정 등이 있거나 그런 경우 가위 눌림현상을 종종 겪는 경우가 있습니다.

꿈을 꾸더라도 스트레스와 유사한 상황이 재현되기도 한데, 이러한 문제를 어떻게 해결할 수 있을지 방법을 문의드립니다.


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총 7개의 답변이 있어요.

사회복지,보육,노인

안녕하세요. 박주영 심리상담사입니다.

심리적으로 무언가에 쫓기거나 스트레스, 걱정 등이 많다면

생각이 생각의 꼬리를 물기 때문에 잠이 잘 오지 않습니다.

이러한 상황들로 인해 잠을 계속 못드는데 실제 이러한 생각과

스트레스는 잠을 방해하는 요인입니다.

적당한 운동으로, 너무 늦은 시간에 과도한 운동을

한다면 신체가 활성화되어 오히려 수면을 방해하지만

매일 꾸준히 규칙적으로 운동을 하는 것은 수면을 위하여 도움을 줄 수 있습니다.

2022. 09. 13. 12:59
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    아이비에스인더스트리/화성동탄물류단지

    안녕하세요. 김문기 심리상담사입니다.

    전문가들이 말하는 불면증에 도움이 되는 행동과 불면증에 좋은 음식에 대하여 알려드리겠습니다.

    불면증에 도움이 되는 행동

    1. 음식, 음주는 좋지 않습니다.

    대부분의 사람들이 술 한잔 마시고 잠에 들면 숙면을 할 수 있을 거라고 생각하지만 실제로는 아니라고 합니다. 음식 또한 마찬가지입니다. 이럴 때는 술과 음식보다는 탄수화물이 많은 바나나가 도움이 된다고 합니다.

    2. 빛을 피하는 게 좋습니다.  

    잠을 잘 때는 기본적으로 불을 끄고 잠자리에 듭니다. 하지만 요즘 같은 스마트폰 시대에 잠자리에 들기 전 스마트폰으로 뉴스를 보거나 간단한 유튜브 동영상을 시청하는 분들은 많은 것 같습니다. 그 중에서도 스마트폰에서는 푸른빛이 많다고 합니다. 푸른 빛이 특히나 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 억제시킨다고 하니 잠들기 전 스마트폰은 자제하는 게 좋을 것 같습니다.

    3. 낮에 많이 움직이는 게 좋습니다.

    몸을 많이 움직여서 몸을 피로하게 하면 잠이 잘 온다는 사실은 누구나 아는 사실입니다. 하지만 일반 직장인 경우 앉아서 사무 보는 업무가 많기 때문에 억지로 시간을 내서 운동하지 않으면 몸이 피로하게 되는 경우는 많이 없는 것 같습니다. 사람이 숙면을 하게 되는 적정량의 운동량은 2시간 정도의 걷기와 1시간 정도의 가벼운 달리기라고 합니다. 하지만 잠들기 직전 운동을 하는 건 오히려 더 방해가 되니 잠들기 5~6시간이 적당하다고 합니다. 여성분들의 경우는 요가도 도움이 된다고 합니다.

    4. 라벤더 향초가 숙면에 좋습니다.

    라벤더 향은 심신 안정에 도움을 주기 때문에 숙면에 도움이 된다고 합니다.

    5. 잠자리와 몸을 따뜻하게 하는 게 좋습니다.

    사람은 잠에 들기 위해서는 적당한 체온이 유지되어야 한다고 합니다. 체온이 너무 낮으면 체온을 올리기 때문에 잠을 못 자고 반대로 낮춰야 하니 잠을 잘 못 잔다고 합니다. 요즘에는 수족냉증을 가지고 있는 사람들이 많은데 이런 분들은 수면양말을 신고 자는 것도 도움이 됩니다.

    6. 머리를 쓰면 좋습니다.

    뇌가 지치면 쉽게 잠들 수 있다고 합니다. 뇌를 지치게 하려면 뇌를 많이 써야 하는데 간단히 문제를 푸는 것도 도움이 된다고 합니다. 다만 너무 어려운 문제의 경우에는 오히려 뇌가 활성화되기 때문에 숙면에 방해가 된다고 합니다. 숫자를 세거나 간단한 덧셈 정도가 좋다고 합니다.

    7. 일부러 깨어 있어보는 것도 좋습니다.

    빨리 자야 한다는 강박관념을 없애 버리는 것입니다. 이를 반대로 최대한 오래 깨어 있어야 한다고 생각하면 빨리 자야 한다는 생각을 가지는 것보다 더 빨리 잠들 수 있다고 합니다. 글래스고 대학(University of Glasgow) 연구팀에서 실험한 결과라고 합니다. 다만 깨어 있을 때에는 책이나 스마트폰을 보는 등의 행동은 하면 안된다고 합니다.

    2021. 12. 01. 20:52
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      안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.

      잠자리가 편안하지 않거나 불안감을 느끼는 상태로 주무신다면

      좋지 못하고 찝찝한 꿈을 주로 꾼다고 합니다.

      그럴 경우 침구류를 바꿔보시거나 잠자리의 위치를 변경시키면서

      더 안락한 잠자리를 만들어나가신다면 도움이 될것입니다.

      피로 회복에 더 도움을 주기 위해서 잠자리는 편안할 수로 좋습니다.

      2021. 11. 30. 21:38
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        안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.

        꿈은 프로이드의 정신분석에 따르면 스트레스나 불안이 투사되는경우가 많다고 합니다.

        이런 경우는 가능하면 내가 받고 있는걱정이나 스트레스를 글로적어보는것이 좋습니다.

        뇌에 있는 추상적인 불안이나 스트레스를 구체화시켜서 외부로 투사한다면 이러한 것들에 대한 불안감은 해소되었다고 뇌에서 느낄수있어 수면에 도움이될수있을것입니다.

        2021. 11. 30. 20:41
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          변호사김성훈법률사무소

          안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.

          질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

          잠들때 걱정이나 불안감 등을 최대한 배제시키려는 노력이 필요합니다.

          자기전에 걱정거리 등을 노트에 정리하여 이를 어떤식으로 해결나갈 것인지 미리 정리해두고 잠자리에 드는 방법을 취해보시기 바랍니다.

          잠잘때는 잔다는 생각외에 다른 생각은 하지 않도록 해보시기 바랍니다.

          2021. 11. 30. 13:31
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            아동청소년상담/성인심리코칭 전문가그룹 '열어Dream'

            안녕하세요. 심규성 심리상담사입니다.

            : 수면 문제로 인해 불편이 크신 상황이군요.

            질문자님의 경우는 잠들기 전까지 이어지는 걱정과 불안이 수면 전까지도 진정되지 않고 계속 연장선에 머물고 있는 상황으로 보입니다.

            이럴 때에는 수면을 돕는 일반적인 방법(미지근한 물로 샤워하기, 편안한 수면 환경 조성하기, 가벼운 운동)을 반드시 실행해 주시면 좋겠습니다.

            무엇보다 중요한 것은 질문자님의 걱정과 불안은 수면 전에 '완결되었다, 끝났다'는 느낌을 스스로에게 부여하는 것입니다.

            잠자리에 들기 전에 "이제 충분히 생각했어.", "잠을 자는 동안에는 내가 할 수 있는 것이 없어.", "내일 나는 더 나은 일들을 할 거야."와 같은 말을 '소리내어' 해 주면 도움이 됩니다.

            숙면을 취하게 되시기를 바라겠습니다.

            2021. 11. 30. 09:53
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              안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.

              우선 잠자리를 바꿔보시는 것을 추천드립니다

              머리 방향이나 이불 배게 등을 바꿔보시고 주무시기 2시간 정도 전에 따뜻한 우유나 카페인이 없는 차 등을 마시면 숙면애 도움이 됩니다

              2021. 11. 30. 08:57
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