의료상담
런닝을 하는데 무릎이 너무 아파요ㅠㅠ
나이
32
성별
남성
런닝을 요즘 하고잇는데 무릎에 무리가 많이 오는건지 무릎이 아프네요ㅠ
안아프게 뛸 수 있는 방법이 있나요??
무릎자체에는 큰 문제 없다고 하는데요
ㅠ
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3개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증은 주로 착지 충격, 잘못된 자세, 근육 불균형 때문일 수 있어요 충격을 줄이기 위해 쿠션 좋은 러닝화를 신고 보폭을 짧게 하며 착지는 발뒤꿈치가 아닌 발 앞 중간 으로 하세요!
통증이 지속되면 러닝을 줄이고 허벅지와 엉덩이 근력 운동과 스트레칭을 병행하면 무릎 부담이 줄어듭니다!
런닝을 바른 자세로 하지 않으면 연골판에 무리가 갈 수 있습니다. 먼저 서서히 걷는 것부터 바른 자세로 런닝을 시작하여 강도를 높이시는 것이 좋겠습니다.
체중이 많다면 일단 감량을 하셔야 합니다
그렇지 않다면 충분한 스트레칭을 하시고 해보새요 그럼에도 통증이 심하시면 휴식을 취하셔야 합니다