수면시에 자세를 바로하는 방법이 있을까요?

수면시에 자세가 이상하여 자고 일어나면 수시로 어깨나 목 부위가 아픕니다. 그 통증이 날이 갈수록 심해지는데 제 수면자세는 가족 말에 의하면 만세를 하고 자는 등 이상하다고 하네요. 잘 때 좋은 자세를 취하는 노하우 있을까요?