다이어트를 해야하는데 식사를 하면 포만감이 안느껴지는데 어떻게 해야 좋을까요

안녕하세요. 식사 후 배가 부르다는 느낌이 잘 안드는데요 다이어트를 해야하는데 걱정인데요 어떻게 하면 포만감을 느낄 수 있을지 궁금합니다.