고민상담
항상 우울감이 있는데 어떻게 해야 될까요?
항상 우울감이 있는데 어떻게 해야 될까요?
약을 먹고 있긴 한데 겨울되면 좀 심해지고 거의 항상 그러네요...
취미를 가져도 뭐 딱히 변하는 것도 없구요
불쑥불쑥 화도 많이 나네요 ㅠ
어떻게 해야 맞는 걸까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박주영 심리상담사입니다.
우울한 기분은 누구나 일상 생활에서 흔히 느낄 수 있습니다.
하지만 정신의학에서 말하는 우울증이란 일시적으로 기분만 저하된 상태를 뜻하는 것이
아니라 생각의 내용, 사고과정, 동기, 의욕, 관심, 행동, 수면, 신체활동 등
전반적인 정신기능이 저하된 상태를 말합니다.
피부관리나 보고싶던 영화를 보는 등 고생한 자신에게 상을 주듯이 스스로를
칭찬해 보세요. 보상도 해주시고요. 사람은 보상을 받음으로써 행복감이 생깁니다.
스스로에게 필요한 것들을 현실에서 가능한 범위 내에서 보상해주시는 방법을 권합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
우울한 사람들은 자신의 감정을 누군가에게 말하는 것이 더 나은 삶은 위해 해야 하는 첫째 일입니다. 전문가나, 부모, 친척, 친구, 이웃, 성직자 등 누구라도 자신이 편하다고 느끼는 누군가에게 최대한 도움을 구해야 합니다.
스트레스가 쌓였을 때는 좀 기분이 나아질 때까지 큰 결정사항이나 일에 대해 잠시 유보합니다. 그리고 규칙적인 생활과 활동을 하고, 균형 잡힌 식습관을 갖고 운동을 한다면, 정서적인 저항력도 강해질 것입니다.
우울증이 있으면 밤에 잠을 잘못 자거나 또는 잠을 자도 새벽에 깨는 일로 인해 괴로움을 많이 겪습니다. 하지만 억지로 잠을 청하려고 하면 그 자체가 스트레스가 됩니다. 잠이 안 오면 억지로 잠을 청하지 말고 잠이 올 때까지 산책을 하거나 무언가 다른 일에 몰두하도록 합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
어떤 상황에서 우울감을 느끼는지, 아니면 더 심해지는지를 확인해보시기 바랍니다. 원인이 되는 부분이 있다면, 이를 해소하기 위한 활동을 하셔야 하겟습니다.
혼자서 있을 때 외로움이 더 커지는 것이라면 사람들을 만나는 자리를 자주 갖는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
가능하면 취미활동을 지속적으로 하는것이 좋습니다
우울증이라는 것은 단기간에 확변화가 일어나지 않고 서서히 자극을 받으면서 변화를 일으키기에
지금 당장 무언가를 했을때 아무런 변화가 없다고 느끼더라도 지속적으로하는것이 좋습니다.
이는 마치 물을 한방울한방울 떨어뜨리면서 컵을 채우는것과 비슷하다고 볼수있습니다.
너무 조급해하지마시고 취미활동이나 운동등을 규칙적으로 하며 생활패턴을 일정하게 하면 좋아질수있을것입니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
최대한 감정기복에 대한 신경을 쓰지 마시는 것을 추천합니다.
삶에 대한 의욕이 없을 때에 삶의 질이 저하될 때에 감정기복이 나타나곤 합니다.
내가 삶을 조금 더 보람있게 보내고자, 하고자 하는 것들을 더욱 열심히 하면서 운동도 열심히 하신다면 호전된 모습을 보일 수 있을 겁입니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
약을 꾸준히 드시고 계시다면 상담과 동반하는 것이 좋을 것 같습니다
꾸준히 치료를 받으시고 상담도 동반하시고 너무 집에만 있으면 우울감이 깊어질 수 있으니 힘드시더라도 취미 활동을 해보시는 것도 추천드립니다