허리 디스크를 방지하려면 어떻게 해야하나요
최근 건강검진을 하였는데 팽윤 상태라는 소견이 나왔습니다. 지금부터라도 관리를 해야 할 것 같은데....어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
허리를 잘 펴고있는 자세를 취하는 것이 좋고 허리를 숙인상태 및 해당상태에서 힘을 주는 것을 조심해야합니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
허리디스크 예방을 위해서는 평소 허리를 구부리고 앉아계시는 구부정한 자세를 삼가시고, 갑작스런 회전운동 굽힘운동 등을 삼가하십시오.
또한 꾸준한 걷기 운동 및 허리주변 코어근육 강화운동을 시행하여 주시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
팽윤이 있다면 보통 허리 주위 근육을 키워주는 운동이 추간판에 전해지는 압박을 분산시켜 도움이 되겠지만 이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목, 허리 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 중요하며 경우에 따라 응급감압술 등이 필요할 수 있음을 유념하는 것이 좋습니다.
디스크 질환이 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한으로 줄이는 것을 통해 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 시도하는 것이 필요한데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
허리디스크와 관련된 디스크내장증, 디스크탈출 같은 질환때는 요추전만 상태의 유지와 신전운동이 가장 중요합니다.
아래 영상은 서울대학교 재활의학과 정성근교수님 영상입니다. 참고하시면 큰 도움이 되실겁니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 의학박사 곽성찬 의사입니다.
디스크 예방을 위해서는 허리 근육 및 코어 근육 강화가 도움이 될 수 있습니다. 코어 근육인 요근, 둔근, 복근, 사두고근 등의 근육을 훈련하는 것이 도움이 되는데, 쉽게 말해 이들 근육을 강화하는 운동, 플랭크, 브릿지, 버드독, 크런치 등이 도움이 되며, 모두 맨몸으로 할 수 있는 운동들입니다. 단, 운동시 통증이 생기지 않는 범위에서 시행해야 하며 운동중이라도 통증이나 하지 저림 증상 등이 발생시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.
도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.