고민상담
중학교 2학년 15살인데 몸을 좀 키우고 싶어요 어떻게 해야할까요
어깨도 좁고 골격이 넓은것도 아이라서 몸이 너무 외소해 보여요 턱걸이,푸쉬업은 자주 하고 있는데 몸이 똑같은거 같아요 좀 도와주세요
7개의 답변이 있어요!
운동만 하지 말고, 운동과 더불어 단백질을 위시한 여러가지 영양소를 더 많이 섭취해야 합니다.
한 마디로 식사량을 더 늘리세요.
물론 과자나 빵, 음료수 같은 것들은 더 늘리시면 안됩니다.
몸을 키우고 싶은거라면 운동과 식단은 필수입니다.
턱걸이와 푸시업 같은 운동을 하신 후 단백질을 섭취하시는게 정말 중요하고,충분한 휴식과 숙면을 취하시면 도움이 될거라 생각됩니다.
그럴 때에는 건강 관리가 가장 중요합니다. 지금 15세라면 성장기이시기 때문에 골격이나 키가 더 자랄 확률이 높기 때문입니다. 잠을 하루에 8시간 이상 규칙적으로 충분히 주무시고 영양소를 골고루 섭취하세요. 스트레칭을 매일 하시고 유산소 운동 또는 근력 운동은 2~3일에 한번 실시하세요. 그러면 몸이 성장합니다. 그리고 운동은 너무 과하게 하시면 오히려 성장에 방해되니 조심하셔야 합니다.
안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.
몸이 왜소하다 라면
근육을 키우는 것이 필요로 하겠습니다.
근육발달 운동. 영양섭취. 규칙적인 생활습관을 통해 체격과 자신감을 함께 키우는데 중점을 두어야 합니다.
성장기 이므로 아침에 기지개 펴기. 무릎 스트레칭 등으로 근육의 이완을 시켜주세요.
그리고 줄넘기. 농구. 트램플린 등 점프 운동과 계단오르기. 걷기 등의 운동을 해주는 것도 좋을 것 같네요.
몸을 만들고 싶으시군요
청소년기에는 근육을 키우는것도 중요하지만 키가 크는게 더 중요해요
근육은 20-30대에도 키울수있지만 키성장은 때가 있으니까요 균형잡힌 식사와 꾸준한 유산소 운동이 좋겠습니다
근육보다 성장이 먼저 오는 시기라서
턱걸이, 푸쉬업 해도 몸이 확 바뀌는 느낌이 안 드는 게 맞아요. 이상한 거 아닙니다.
지금은 잘 먹고(단백질), 잘 자는 게 제일 중요합니다. 잠 8~9시간은 꼭요.
운동은 전신운동만 꾸준히 해도 충분해요.