의료상담
불면증에 좋은 음식이나 생활습관?
최근에 잠을 잘 못자고 자더라도 중간에 자꾸 잠에서 깨는데 이게 지속되니 상당히 스트레스네요
나름대로 해본다고 암막커튼도 설치하고 이것저것 해봤는데 큰 효과가 없는데 좋은 방법 없을지요?...
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.숙면을 위한 방법들
- 기상후 햇볕을 쬐어야함
- 낮잠을 오랜동안 자면 안됨 (20분이상 X)
- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)
-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피해야함
- 자기전 흡연 금지
- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않기
- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.