불면증에 좋은 음식이나 생활습관?
2020. 12. 05. 23:29
최근에 잠을 잘 못자고 자더라도 중간에 자꾸 잠에서 깨는데 이게 지속되니 상당히 스트레스네요
나름대로 해본다고 암막커튼도 설치하고 이것저것 해봤는데 큰 효과가 없는데 좋은 방법 없을지요?...
총 2개의 답변이 있어요.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
숙면을 위한 방법들
- 기상후 햇볕을 쬐어야함
- 낮잠을 오랜동안 자면 안됨 (20분이상 X)
- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)
-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피해야함
- 자기전 흡연 금지
- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않기
- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.
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안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016
이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.
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