평소라면을자주먹는데괜찮을까요?
안녕하세요 울산에살고있는평범한직장인입니다
평소식비를조금이라도더아끼기위해일주일에
4~5회정도라면을먹고있을있습니다 하루2끼정도먹는편이고한끼는보통회사가서떼웁니다 이 식습관이건강에지장은없을지알고싶어질문드립니다
안녕하세요. 한미자 영양사입니다.
보통 라면의 영양성분은 에너지 500kcal정도를 섭취한도 보시면 됩니다.
탄수화물 79g(63%), 단백질 10g(8%), 지방 16g(29%) 나트륨 1790mg이며 성분을 보시면 나트륨 양이 적게 섭취되는 부분이라고
생각하시면 됩니다.
나트륨 권장량은 하루 200mg입니다. 라면같은경우 1790mg으로 하루 세끼를 드실 경우 나트륨섭취 함량은 높아지는 부분입니다.
보통의 라면은 유탕면입니다. 자주 드시게 되면 위장질환 및 성인병, 비만, 당뇨를 일으키실수 있습니다.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
라면으로 두끼를 해결하는 방법은 건강에 이롭지는 않습니다, 반숙계란과 우유도 좋고 삶은 고구마와 우유, 두부와 야채샐럿 이런 식단으로 병행해서 드셔 보세요 , 가격도 저렴하고 영양소도 풍부하고 포만감도 주어 한끼 식사대용으로 충분할 꺼예요
안녕하세요. 김혜진 영양사입니다.
식비 절약을 위해서 라면을 자주 드시는 군요.
라면은 가격대비 배부르게 맛있게 먹을 수 있는 음식 중 하나인데요.
주 4~5회, 하루 2끼의 식사를 하고 계시니 공복이 길어졌을때 라면을 드셨을때 위장에 자극이 될 수도 있고
라면은 나트륨과 탄수화물 섭취가 많으므로 달걀이나 콩나물 같은 채소를 곁들여 드시는게 도움됩니다.
만약 다른 재료를 넣는게 여의치 않다면 라면 스프양을 1/2~2/3로 줄이셔서 덜 짜게 드시는게 도움됩니다.
가끔은 라면 이외에 김밥이나, 샌드위치 등 채소나 달걀 등이 있는 분식 등을 드시는건 어떨까요?
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
라면은 대부분 지방과 탄수화물로 구성되어있으며
한끼는 라면을 먹는다면 단백질섭취량이 많이 부족하게 됩니다.
따라서 근육량이 감소할수있기때문에 라면만 먹기보다는 계란이라도 추가하는것을 추천합니다.