운동 후에 근육통이 생기는 이유는 무엇인가요?
운동을 하고 나면 근육통이 생기는 이유는 무엇인가요? 대부분 자연스럽게 풀리는 경우도 있긴 한데 오히려 운동을 더 해줘야 근육통이 풀릴 때도 있는 것 같아요. 그 이유도 함께 여쭤봅니다.
안녕하세요.
근육을 움직이면 혈류가 증가하여 근육에 산소와 영양소가 더 많이 공급됩니다. 이는 근육 회복을 촉진하고, 통증을 유발하는 대사 산물의 제거를 도와 근육통을 더 빨리 감소시킬 수 있습니다. 운동을 계속함으로써 근육의 유연성과 범위가 향상되고, 뻣뻣함이 완화됩니다. 이는 또한 통증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.안녕하세요. 황정웅 전문가입니다.
강한 운동을 하게되면 근섬유와 결합조직들에 미세한 파열이 발생합니다. 이것이 운동 후 근육통이 발생하는 원인입니다.
과거에는 젖산이 근육통의 원인으로 지목되었지만 최근에는 그보다는 이런 미세한 파열발생과 그로인한 염증반응이 원인으로 지목되고 있습니다.
이렇게 손상된 근육이 보통 48시간 후에는 완전히 회복된다고 합니다. 하지만 근육통은 그 이후까지 지속될 수 있는데 48시간 이후에 느껴지는 근육통은 근육 손상과 관련이 없습니다. 그렇기 때문에 운동을 다시 해도 되며 운동 후 스트레칭을 해주면 근육의 긴장이 풀어져 근육통이 더 빠르게 사라집니다. 또 가벼운 운동은 근육에 혈류를 증가시키기 때문에 근육통 회복에 도움이 될 수 있습니다.
보통 운동후에는 지연성 근육통이 발생합니다.
이는 과도한 운동이나 익숙하지 않은 형태의 운동 후 서서히 나타나는 근통증이죠.
하지만 원인은 명확하지 않으며, 과도한 운동으로 인해 근육의 연결 조직 등에 미세한 손상이 생기고 이로 인해 통증이 생기는 것으로 추측하고 있습니다.
안녕하세요! 손성민 과학전문가입니다.
운동 후에 근육통이 생기는 이유는 여러 가지가 있습니다. 가장 일반적인 이유는 근육이 불규칙한 운동에 적응하려고 노력하기 때문입니다. 운동을 하면 근육이 수축하고 이완하는 과정에서 근육 섬유에 손상이 생기는데 이게 근육통의 주요 원인입니다. 이 손상은 근육이 새로운 운동에 적응하고 성장하기 위해 필요한 과정이지만 그 과정에서 근육통이 발생할 수 있습니다.
그리고 운동 후에 근육통이 생기는 이유는 운동 중에 발생하는 미세한 염증 때문일 수도 있습니다. 운동을 하면 근육 내부에 염증이 발생하는데 이것은 근육 섬유의 손상을 치유하는 과정입니다. 이 염증은 근육통을 유발할 수 있지만 동시에 근육이 성장하고 강해지는데도 중요한 역할을 합니다.
그리고 근육통이 풀리는 시기는 운동 종류와 개인의 체력에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 운동 후 24~48시간 내에 근육통이 가장 심하게 느껴지지만 이후에는 점차적으로 완화됩니다. 이때 근육통이 완전히 풀리는 것은 운동 종류와 개인의 체력에 따라 다르지만 보통 3~5일 정도 걸립니다.
근육통이 완전히 풀리기 전에 다시 운동을 하면 근육통이 더 심해질 수 있습니다. 이는 근육이 아직 완전히 회복되지 않은 상태에서 또 다시 손상을 입기 때문입니다. 따라서 운동 후에는 적절한 휴식을 취하고 근육이 완전히 회복될 때까지 다시 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.
이상으로 운동 후에 근육통이 생기는 이유와 그 이유를 함께 알아보았습니다. 운동은 건강에 매우 중요하지만 적절한 휴식과 근육의 회복을 위한 관리도 중요합니다. 적절한 운동과 휴식을 통해 건강한 근육을 유지하시길 바랍니다. 감사합니다.
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안녕하세요. 김경태 전문가입니다.
운동 후 근육통이 생기는 주된 이유는 근육을 사용할 때 발생하는 손상과 염증입니다. 운동 시 근육을 사용하면 근육 섬유에 손상이 생기고, 이에 따라 염증 반응이 발생하여 근육 주변에 염증이 생겨 근육통을 유발할 수 있습니다.
또한, 운동으로 인해 근육 내에 녹아난 노폐물이 제거되는 과정도 근육통과 관련이 있습니다. 이 과정은 근육을 회복시키고 재생에 도움을 줄 수 있지만, 동시에 근육통을 유발할 수도 있습니다.
운동 후 근육통은 주로 미세한 근섬유 손상과 염증 반응 때문에 발생합니다. 특히 새로운 운동이나 평소보다 강도 높은 운동을 할 때 더 자주 나타납니다. 이는 근육이 적응하고 더 강해지는 과정의 일부입니다. 대부분의 경우 시간이 지나면 자연스럽게 회복되지만, 가벼운 운동이 오히려 근육통 해소에 도움이 될 수 있습니다. 이는 혈액 순환을 촉진하고 근육의 유연성을 증가시켜 회복을 돕기 때문입니다. 또한, 규칙적인 운동은 근육을 점진적으로 강화시켜 향후 근육통의 빈도와 강도를 줄일 수 있습니다. 따라서 적절한 휴식과 함께 가벼운 운동을 병행하는 것이 근육통 관리에 효과적일 수 있습니다.
안녕하세요. 김지호 박사입니다. 운동 후 근육통의 원인은 일종의 ‘염증반응’ 때문입니다. 웨이트 트레이닝 등의 자극은 근육섬유에 미세한 손상을 일으킵니다. 이를 해결하기 위해 근육세포는 단백질을 만들어 내라는 신호를 보내는데, 그 단백질이 손상된 부위를 메우면서 근육이 비대해집니다. 즉, 근육에 상처를 내 회복하는 과정에서 성장하도록 하는 것입니다.