런닝 초보 입니다. 런닝시 호흡법은 어떻게 되나요

Question

런닝 초보입니다. 초보도 아니긴 합니다. 이번주부터 조금 뛰고 있는데 목이 아프고그렇습니다. 어떻게 호흡을 해야 목도 아프지 않는지요

Answer 1

초보인지 초보가 아닌지 본인부터 헷갈리시는 건지 글자수 채우려고 쓰신 아무 말인지.

러닝시에는 코로 들이쉬고 냉븡로 내쉬세요.

입으로만 숨을 쉬면 목이 건조해져 통증이 생기기 쉬워서 코 호흡을 병행하세요.

그렇게 했든대도 목이 계속 따가우면 본인 능력을 넘어슨 속도로 뛰는 것이니 강도를 줄이세요.

Answer 2

달릴 때는 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡이 기본입니다. 입만 사용하면 공기가 건조해 목이 아플 수 있어요. 호흡이 아주 중요합니다.

Answer 3

런닝시 호흡은 코로 숨을 들어 마시고 입으로 호흡을 뱉음으로써 하게 됩니다.

런닝시 목이 아프면 우선 빠른 걸음으로 걸으면서 호흡을 해 보길 바랍니다.

Answer 4

런닝할 때는 코로 천천히 깊게 들이마시고 입으로 내쉬는 게 좋아요.

숨을 너무 급하게 쉬거나 깊게 들이마시면 목이 아플 수 있으니, 자연스럽게 편한 호흡을 유지하는 게 중요해요.

처음에는 천천히 뛰면서 호흡에 집중하고, 점점 속도를 올리면서 호흡도 맞춰보세요.

목이 아프면 뛰는 강도나 속도를 조절하는 것도 필요하고,

숨이 차거나 목이 아프면 잠시 멈추고 호흡을 가다듬는 것도 좋아요.

꾸준히 하다 보면 자연스럽게 적응돼서 목도 덜 아프고 편하게 뛰실 수 있어요.