운동하는 초등학생 어떻게 먹일까요?
축구하는 초등학교 3학년 남자아이에요. 요즘 시도때도없이 배고프다고 하는데 어떻게 먹이면 좋을까요? 매끼 단백질 빠지지않게 주고 있는데 간식으로는 뭐가 좋을까요??
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
성장기 시기의 어린이와 청소년들이 잘 성장하기 위해서는 건강하고 균형 잡힌 식습관과 수면, 운동 등의 여러 요소들이 균형 있게 조화를 잘 이루어야 하는데요. 특히 그 중 뼈와 근육의 성장을 돕는 단백질과 칼슘 등의 필수 영양성분들이 풍부하게 함유되어 있는 다양한 음식들의 꾸준한 섭취는 정상적인 성장 발육을 위해서는 필수요소라고 할 수 있습니다.
성장기에 좋은 음식은 우유, 멸치, 계란,시금치, 두부, 육류, 버섯, 굴 등의 여러 음식들도 성장에 좋은 작용을 하는 음식에 속하니 꾸준히 섭취하면 좋다고 합니다. 또한 호두와 땅콩, 아몬드와 같은 견과류와 고등어, 꽁치, 참치 등의 등푸른생선 등을 꾸준하게 섭취하는 것도 원활한 성장발육을 돕는데 있어서 효과적인 작용을 하게 된다고 합니다. 특히 등푸른생선 속 풍부한 오메가3 지방산을 구성하는 주요 성분인 EPA와 DHA 성분은 성장기 어린이의 두뇌 발달에도 이로운 작용을 하기 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 매우 중요하다고 합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
운동하는 초등학교 삼학년은 지금 한참 키가 큰 아이와 몸집이 불려 나가는 시기이기 때문에 하루에
못 해도 고기 반찬과 단백질 그리고 힘을 쓸 수 있는 탄수화물 그리고 칼슘이 많은 우유 같은것을
섭취를 해줘야 됩니다. 그리고 부족한 비타민 정도는 과일로섭취를 하시면 될 것 같습니다