고소공포증도 훈련을 통해서 극복할 수가 있나요?

Question

안녕하세요

높은 곳에 올라 가면 다리에 힘이 풀리는 어지러워서 높은 곳에 잘 올라가지 못하는데요 이런 고소공포증도 훈련을 통해 극복할 수 있나요?

Answer 1

고소공포증도 단계별 노출치료로 좋아질수 있답니다.

처음부터 높은곳에 올라가려하진 마시구 낮은층부터 천천히 시작하시는게 좋겠네요

예를 들어 2층 정도의 높이부터 시작해서 안전한 곳에서 아래를 내려다보는 연습을 하다가

점점 높이를 올려가는 식으로 해보시는거죠

이런 훈련을 할때는 꼭 믿을만한 사람이랑 같이 하시는게 좋은데

혼자하면 더 불안할 수 있거든요

그리고 호흡법도 많은 도움이 되는데 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 복식호흡을 연습해보세요

vr기기로 가상현실 속에서 연습하는 방법도 있다고 하네요

처음엔 불안하고 무서워도 계속 반복하다보면 점점 익숙해지면서

두려움이 줄어든답니다

하지만 증상이 심각하다면 전문가와 상담을 받아보시는게 좋을 것 같아요

혼자 극복하기 힘들면 인지행동치료나 노출치료 같은 전문적인 치료를

받아보시는것도 방법이구요

무리하게 한번에 극복하려하지 마시구 천천히 단계를 밟아가면서

극복하시길 바랄게요,,