평일 출근하는 날에 카페인 줄이려면 어떻게 해야될지?

Question

커피를 좋아하지만 오후 늦게까지 마시게 되는 날에는 잠이 얕아져서 다음날 무척 피곤이 쌓이게 되더라고요. 하루 섭취량을 줄이고 싶은데 이게 갑자기 끊어보니 오전에 진짜 너무 무기력하고 졸음을 쏟아져서 너무 힘이 들더라고요. 당장 딱 끊는 것 보다는 서서히 줄여가다가 아예 끊어볼까 하는데요 현실적으로 어떻게 플랜을 잡아야 할까요? 또 카페인 줄여 나가는 과정에서 오는 무기력함이라거나 졸음 쏟아지는거 어떻게 예방해야될까요?

Answer 1

안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.

출근을 하는데 당이 땡기는 것은

아마도 피로함을 덜어내기 위해서 일 것입니다.

하지만 많은 커피를 마시는 것 또한 일상생활을 하는데 있어서

수면부족 이라는 카페인의 중독 될 우려가 크기 때문에 하루 딱 한잔 정도 마시는 것이 좋습니다.

카페인을 줄이기 위해서는 대처 할 수 있는 그 무언가가 있으면 좋을 것 같은데요.

커피대신 물을 마시는 것과 그리고 중간 스트레칭 및 잠시 바깥에서 공기를 쐬어보는 것이 졸음을 줄이는데

많은 도움이 되어질 수 있겠습니다.

Answer 2

졸려서 업무에 집중이 잘 안되는 거라면 뇌에 영양분 자체가 안가서 그럴 수도 있습니다. 아침 식사를 가볍게 하거나 당을 좀 채워주는 것이 더 효과적일 것입니다.

Answer 3

커피도 카페인 중독이라고 생각합니다. 독하게 끊더라도 항상주변에 있으니또다시 마시게되고 안마실순없으니 이틀에 걸쳐 1번씩마시는거로 줄이는건 어떨까요?

Answer 4

저도 아침에는 무조건 커피를 마셔야 머리가 좀 돌아가더라구요^^;;

그리고 점심 이후에도 한잔을 더 마셔줘야 버틸만하구요

하루에 두잔 이상 마시는거라면 두잔 이후에 껌을 씹어 보세요

업부에 티가 나지 않게 조용히 씹기만 해도 졸음도 덜나고 버틸만 하더라구요

그렇게 카페인 중독을 좀 줄이다 보면 하루 두잔정도면 버틸만할거에요

Answer 5

카페인은 각성 효과 때문에 잠들기 전 일정 시간동안은 섭취를 피하시는게 좋습니다. 가능하다면 오전에 카페인 섭취를 권장드리며, 한번에 끊기 보다는 점진적으로 줄여나가는 것을 추천드려요. 저 같은 경우는 커피 한잔에 물을 많이타서 한잔을 오전 내내 마시는 경우도 있는데 이런방법은 어떠신지 추천드려봐요

Answer 6

카페인을 줄일 때는 단계적 감량이 가장 현실적입니다. 먼저 오후 커피를 점점 늦게 줄이고, 하루 총 섭취량을 서서히 줄이세요. 예를 들어 오전 한잔만 남기고 나머지는 디카페인이나 허브차로 대체합니다. 감량 초반 무기력, 졸음은 자연스러운 증상으로 충분한 수면과 가벼운 스트레칭, 짧은 산책으로 완화할 수 있습니다.