주기적으로 낮잠 자는거는 건강에 안좋은지 궁금합니다.

Question

성별

남성

나이대

34

주기적으로 낮잠 자는거는 건강에 안좋은지 궁금합니다.

매일 점심시간 쯤에 낮잠을 1시간 정도씩 자면 건강에 악영향이 있을지 궁금합니다.

권장되는 낮잠시간이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.

10~20분 가량의 짧은 시간의 낮잠은 피로 감소에 도움을 줄 수 있겠으나 그 이상의 낮잠은 기상 후 활동과 야간 숙면에 방해가 될 수 있으므로 피하는 게 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

주기적으로 낮잠을 자는 것은 건강에 유익할 수 있으며, 특히 짧은 기간(20분에서 30분 정도)의 낮잠은 주의력과 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 하지만, 1시간 이상의 긴 낮잠은 밤에 깊은 수면을 방해하고 수면 리듬을 불균형하게 만들 수 있습니다. 권장되는 낮잠 시간은 일반적으로 20분에서 30분 사이입니다. 오후의 알람을 설정하여 과도한 졸음 없이 상쾌함을 유지하는 데 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

낮잠에 대한 연구를 살펴보면, 매일 낮잠을 자는 것이 생산성, 능률 향상에 도움이 되고 건강상의 이점도 보인다는 결과가 있습니다. 하지만 낮잠을 20분 내외로 제한하고 있으며 이 이상의 낮잠은 오히려 방해가 된다고 주장합니다. 그러니 낮잠 시간을 20분으로 제한하시기 바랍니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

일반적으로, 짧고 규칙적인 낮잠은 정신적, 신체적 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 낮잠은 주로 집중력과 기억력 향상, 스트레스 감소, 기분 개선 등에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면, 하루에 10분에서 30분 정도의 짧은 낮잠이 가장 이상적이라고 제안되며, 이 시간 동안의 낮잠은 밤잠에 영향을 주지 않으면서도 낮 시간의 활력을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

반면, 1시간 정도의 낮잠은 일부 사람들에게 깊은 수면 단계로 들어가게 하여 깨어났을 때 오히려 피곤함을 느끼게 할 수 있으며, 밤에 잠들기 어렵게 만들어 정규적인 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 따라서 낮잠의 길이와 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 만약 낮잠이 밤 시간의 수면에 영향을 주거나, 낮잠 후에 오히려 더 피곤함을 느낀다면 낮잠의 길이를 줄이거나 낮잠을 자는 습관을 재조정하는 것을 고려할 수 있습니다.