생활
허리디스크 있으시면서 사무일하시는 분들
허리 조금이나마 관리하시는 조언 구합니다..ㅠ
8개의 답변이 있어요!
척추분리증 있는 직장인입니다
중2때 말뚝박기하다가 허리가 아픈뒤로
쭉 허리통증은 제 친구가 됐어요
증세마다 다르겠지만
베이스인 척추를 튼튼히 하는 운동이 좋더라구요
플랭크를 꾸준히 하는게 도움이되지 않겠나 싶어요
벽에 손을대고 하는 거나
책상에 손을대고 하는 플랭크 자세
자세를 늘 정자세로 하고
다리꼬지않고 양반다리 하고 앉는것도 좋지않다고 하던데
제 경우에 느낀대로 서술했습니다
건강하세요
안녕하세요. 재빠른비오리13입니다.
허리에 좋은 운동으로는 허리 주위의 코어근육을 강화함으로써 허리통증을
줄이는 운동으로 플랭크운동이 있습니다.
플랭크를 꾸준히 하면 허리와 등 근육을 강화하면서 동시에 척추를 바르게 펴는
효과를 볼 수 있습니다.
안녕하세요. 배고픈뱀156입니다.
일단 허리 디스크에 앉아 있는 시간이 많으면 관리해두 어느날은 아플수가있어요 퇴근후 갈수있는 혹은 점심 시간 방문할수 있는병원에서 물리치료 받으러 다니는거 좋구 스트레칭 많이 해주시고 일어나서 몸좀 수시로 풀고 다리 꼬지 앉기 바른자세 집에서 자기전에 하늘 자전거 해서 복부 근력 키우기 복부 근력 근육이 탄탄하면 허리 지탱해주는데 많은 도움됩니다 살찌고 배나오면 치명 적이에요
안녕하세요. 시크한셰퍼드119입니다!
저도 허리디스크 있는데 행정직으로 일하다 보니 허리가 아픈 경우가 있더라고요. 보통 허리가 아플 땐 코어 및 허벅지 운동을 하시면 도움이 되는거 같아요. 아무래도 허리에 집중되는 자극이 분산되는 효과가 있는거 같아요. 그리고 틈틈이 스트레칭도 꼭 하세요. 건강과 일 모두 챙겨가셔야죠 :)
오래 앉아있다보면 허리도 아프지만 허리만 풀어서는 안된다고 알고 있습니다. 그래서 일단 한시간에 한번씩 짧게라도 스트레칭을 하고 집에서 10분 정도라도 폼롤러 이용해서 허리 및 등 근육과 엉덩이 근육, 허벅지 근육을 다 풀어줍니다. 근육이 다 연결되어 있어서 허리만 하는 건 큰 효과가 없다고 하더라구요.
안녕하세요. 고결한알파카87입니다.
허리디스크를 예방하기 위해서는 바른 자세로 앉는 습관이 가장 중요합니다. 먼저 허리를 꼿꼿이 펴고 앉도록 하고 다리를 꼬거나 상체를 앞으로 숙인 자세는 척추에 가해지는 압력이 더욱 증가합니다. 이 때 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 무릎은 90도가 된 상태에서 앉는 것이 바람직합니다. 스웨덴 척추외과 나켐스(Nachemson) 박사가 발표한 연구에 따르면 바른 자세로 앉는 것만으로 척추·관절에 전달되는 압력이 30% 가량 줄어드는 것으로 나타났습니다.
