잠시 오지 않으떄 어떻게 하면 빨리 잠들 수 있을까요??

Question

아침에 일찍 일어났는데 더 자고 싶은데 잠이 오지 않습니다 수면을 유도 하는 방법은 어떤 방법이 있을지 궁금하네요 또 사람은 하루 몇시간은 자야할까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 아침에 일찍 깼는데 더 자고 싶을 때 다시 수면을 유도하는 방법으로는 몇 가지 효과적인 기법이 있습니다. 우선 '4-7-8 호흡법'을 시도해보세요. 코로 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참은 후, 입으로 8초간 천천히 내쉬는 방법입니다. 이 호흡법은 자율신경계를 안정시켜 수면을 촉진합니다. 또한 '바디스캔' 명상도 도움이 됩니다. 발끝부터 시작해 천천히 몸 전체를 의식하며 각 부위의 긴장을 풀어주는 방법이죠. 성인의 적정 수면 시간은 개인차가 있지만, 일반적으로 7-9시간이 권장됩니다. 다만 나이, 활동량, 건강 상태에 따라 필요한 수면 시간은 달라질 수 있습니다. 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 수면의 질을 높이는 데 중요합니다. 일정한 시간에 자고 일어나며, 침실 환경을 어둡고 조용하게 유지하고, 취침 전 카페인과 전자기기 사용을 피하는 것이 좋습니다. 만약 수면 문제가 지속된다면, 수면 전문가의 상담을 통해 개인에게 맞는 수면 관리 방법을 찾아보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.