수면 위상 지연 증후군을 어떻게 하면 해결 할 수 있을까요?
매일 자는 시간이 신기하게 1시간씩 밀립니다. 그 전에 잠에 들면 잠도 오지 않고 1시간을 누운채로 기다리고 있습니다. 어떻게 하면 수면 위상 지연 증후군을 해결 할 수 있을지 방법이 있을까요?
알아봤는데요~ 수면위상지연증후군(delayed sleep phase syndrome)
수면위상이 원한느 시간대에서 늦게 고정한 상태가 만성적으로 계속하여 수면시간대를 빠른 시각에 고정시키는 것이 곤란한 하루주기리듬(circandian rhythm) 수면장해의 대표적인 일군이다.
수면위상지연증후군은 수면리듬이 깨지는 증상인데 불면증과는 다르게 수면의 질에는 이상이 없으나 수면시간이 지연되어 밤에 늦게 잠들고 아침에 늦게 일어나는 증상입니다
이 증후군은 주로 청소년이나 젊은 성년자에게 발생하며, 수면시간과 활동 시간이 비정상적으로 조정되는 경향이 있습니다.
일반적으로 수면위상지연증후군 환자는 밤에 잠을 자지 않고 대신 아침에 길게 자는 경향이 있습니다
이로 인해 사회 생활이나 학업,직장생활에 지장을 초래할수 있습니다.
수면위상지연증후군은 장기적으로 지속될 경우 생활의 질과 건강에 영향을 줄수 있으므로 조기 발견과 관리가 중요하다고 합니다.
해결하는 방법은 햇빛쬐기,낮잠피하기,일정한수면습관형성,스트레스줄이기,탄수화물충분히 섭취하기,멜라토닌복용,
야간에 조명 어둡게 하기, 늦은시간 카페인 섭취 금지
수면위상지연증후군은 불면증과는 다르지만 수면장애로 인해 일상생활에 어려움이 있을수 있으므로
본인의 상태를 점검하고 적절한 수면환경을 조성해 수면의 질 개선에 도움이 되셨으면 해요^^
수면위상지연증후군의 원인은 '멜라토닌 호르몬'의 불균형으로, 잠이 오도록 유도하는 호르몬인 '멜라토닌'이 늦게 분비되어 새벽에 잠이 오고, 늦게 감소하게 되어 아침에 일어나기 힘들어지는 것입니다. 이를 치료하기 위해서는 아침에 밝은 빛을 쏘이고 밤에 소량의 멜라토닌을 복용하면서 매일 30분-1시간씩 수면시간을 앞당길 수 있습니다.
안녕하세요. 진리의 샘입니다. 수면위상증후군은 나의 생체시계와 일상 생활의 불일치로 인해서 일어나는 증상입니다. 따라서 수면위상증후군을 완화시키려면 나의 일상생활 패턴을 수면시간과 일치시켜야 합니다. 물론 쉽지는 않지만, 꾸준히 노력하다보면, 조금씩 좋아지실 겁니다.
