낮잠을 오래잘시 두통이 생기는 이유가 뭔가요?
조금만 자고 일어날땐 못느꼈는데 가끔 낮잠을 오랜시간 자고 일어나면 자기전까지 골이 흔들리는 두통이 생겨서 타이레놀을 먹곤 했는데요 이런 두통이 생기는 이유는 무엇이며 방지할수있는 방법은 조금만 자는것 뿐일까요?
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
두통은 대부분 특별한 원인을 알기 어려운 경우가 많습니다. 개인에 따라 여러가지 다른 원인이 유발될 수 있습니다.
낮잠 같은 경우 일반적인 수면 사이클 1시간30분에 비해 짧게 자고 일어나기 때문에, 수면 중간에 깨는 효과가 있어서, 두통이 유발될 수도 있다고 합니다
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
권장되는 낮잠시간은 20분 정도입니다. 더 긴 시간을 주무시게 되면 긍정적인 영향보다 부정적인 영향이 더 커질 수 있습니다. 질문자님의 상황에서도 두통의 원인이 낮잠이라 생각된다면, 낮잠시간을 적절히 조절해보시는 것이 좋겠고 이후로도 두통이 반복되고 지속되면 신경과를 방문해보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
오랜 시간 낮잠을 잔 후 두통이 발생하는 것은 수면 주기의 변화와 관련이 있을 수 있습니다. 우리의 수면은 얕은 수면, 깊은 수면, 렘수면 등 여러 단계를 거치는데, 이 주기가 갑자기 깨질 경우 두통을 느낄 수 있습니다.
또한 오랜 시간 동안 한 자세로 누워있으면 목이나 어깨에 긴장이 발생하여 두통으로 이어질 수 있습니다.
낮잠을 자는 동안 탈수가 발생하거나, 식사시간이 불규칙해지면서 저혈당이 나타날 수도 있는데, 이 역시 두통의 원인이 될 수 있습니다.
따라서 낮잠을 자더라도 20-30분 정도의 짧은 시간 동안만 자는 것이 좋습니다. 너무 늦은 시간에 낮잠을 자면 밤에 숙면을 취하기 어려울 수 있으므로 오후 3시 이전에 자는 것이 좋습니다.
편안한 자세를 유지하고, 수분을 충분히 섭취하며, 규칙적인 식사를 하는 것도 낮잠 후 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두통이 반복되거나 심해진다면 의사와 상담해보시는 것이 좋겠습니다.