오메가3 영양제 대신 대체품 있나요?

오메가3 영양제 대신 아침에 하루 한번 들기름을 먹으면

오메가3를 먹은거같은 효과가 있다는데 이처럼 영양제 대신 식품으로 대체할 수 있는게 또 뭐가 있나요?