안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

질문자분께서 핸드폰의 블루라이트만 자기전에 피해주신다면

어느정도 불면증이 개선될 수 있을거라 생각됩니다

오히려 음식은 야식을 안 챙겨드시는 게 좋고

영양제로 시계꽃추출물, 마그네슘 등을 추천드립니다

답변이 도움 되셨길 바랍니다

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김민세 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

약국에서 구입할 수 있는 수면유도제를 추천드립니다.

수면 유도제는 다른 약에서는 '부작용'이었던 졸린 증상을 강화해 개발된 약입니다. 수면유도제의 주 성분인ㅇ 디펜히드라민과 독실아민은 작용 방식이 비슷합니다. 모두 뇌(대뇌피질)에 작용해 잠을 깨게 하는 '히스타민'이란 물질의 활성을 억제해 수면을 유도합니다. 수면제에 비해 상대적으로 부작용이 덜하므로, 약한 불면증일 시 추천드립니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 우선 마그네슘을 꾸준히 드시는 것을 권유드립니다. 마그네슘은 신경안정, 수면유도, 근육이완에 효과가 있어 수면건강에 안좋은 경우 도움을 줍니다. 2~3달 이상 먹어도 효과가 없다면 병원에 방문하시는 것을 권합니다.

답변이 도움 되셨길 바라며, 추가 질문이 있으시면 문의 부탁드립니다.

항상 건강하시길 바랍니다.

약사 김수재 드림.

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 문용준 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면제를 바로 복용하시기 보다는 수면유도제를 2~3회 먹어보시고 효과가 없으면 의사와 상담 후 수면제를 처방받으시길 권해드립니다.

1. 디펜히드라민

혈중 최고 농도에 도달하는시간이 빠릅니다. 1시간이면 효과 나타나고 2시간이면 최대 혈중 농도를 보입니다. 반감기가 상대적으로 짧아서 다음날 덜 영향을 줍니다. 즉, 빨리 잠들고 빨리깹니다.

2. 독시라민

약효는 1시간이면 나타나고 최대 혈중 농도에 도달하는 시간이 2~4시간으로 디펜히드라민에 비해 조금 느린편이지만 반감기가 깁니다. 즉, 천천히 작용하고 오래 지속됩니다. 

위에 설명 드린 두 성분 중 디펜히드라민 성분이 좀 더 작용이 빠르고 빨리 분해 되기 때문에 부작용이 적습니다. 부작용으로는 입마름, 어지러움, 두근거림이 나타날 수 있습니다 

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안녕하세요. 심주영 약사입니다.

핸드폰을 자기직전까지 본다면 잠이 안오는게 당연해요.

평소에 긴장을 하고 걱정이 많은 성격이시라면 자기전에 마그네슘이랑 칼슘을 드셔보세요.

안녕하세요. 이민석 약사입니다.

취침 2~3시간 전에는 TV나 스마트폰 사용을 줄여야 숙면을 방해하지 않습니다.

수면유도제를 복용하시면 좋을듯합니다.

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