잠에 드는 시간과 깨는 시간이 오래 걸립니다.

Question

성별

남성

나이대

20

기저질환

알레르기 비염, 알레르기 결막염, 안구건조증

복용중인 약

아바미스 나잘스프레이 (미분화 풀르티카손 푸로에이트), 파제오 0.7% 점안액, 인공눈물(하일루론산나트륨 0.15%)

안녕하세요.

다른 사람에 비해 잠에 드는 시간과 깨는 시간이 오래 걸려서 고민입니다.

잠에 들 때 보통 15분 정도 소모된다고 하던데요.

저는 빨리 잠드는 경우도 있지만, 1~2시간 걸리는 경우도 많습니다.

그리고 잠에서 깨고 나서 바로 활동을 하고 싶은데...

잠에서 깨면 온 몸에 힘이 빠지고 졸려서 움직이기가 매우 힘듭니다. 정신력을 아무리 써 봐도 잘 안 되더라고요.

그래서 약 1시간 정도는 누운 채로 반 쯤 정신이 나가있는 상태로 있어야 겨우 일어날 정도로 정신이 차려집니다.

그 이후에는 정말 멀쩡하게 잘 살아요.

잠에 드는 시간과 깨는 시간... 정말 아까워서 줄이고 싶습니다.

그런데 생활습관도 여럿 바꿔보려고 노력하지만 시간이 걸릴 것 같고... 정신과 진료를 받아 보는 게 나을까요?

제가 수면다원검사도 해 봤는데 아무 이상 없다는 결과를 받았습니다.

Answer 1

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.

수면에 관련된 어려움을 겪고 계신다니 걱정이 많으실 것 같습니다. 잠자리에 드는 데 시간이 걸리고, 깬 후에도 충분한 휴식을 취하지 못하는 상태가 지속된다면 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있겠죠. 이미 수면다원검사를 통해 신체적인 이상은 없다는 결과를 받으셨기 때문에, 시간 관리나 피로 회복 측면에서 접근해보면 좋을 것 같습니다.

수면의 질을 개선하기 위해서는 몇 가지 방법들을 고려해 보실 수 있습니다. 먼저, 잠자리에 들기 전 최소 1시간 동안은 전자 기기의 사용을 줄이고, 편안한 마음 상태를 만들기 위해 조용한 환경을 조성해 보세요. 따뜻한 샤워나 독서도 도움이 될 수 있습니다.

아침에 일어나기 힘든 부분은 일정한 기상 시간을 유지하는 습관을 통해 개선될 가능성이 있습니다. 매일 같은 시간에 일어나는 것이 중요한데, 주말에도 이러한 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 아침 햇빛에 노출되는 것도 수면 리듬에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

기존에 복용 중인 약물들이 수면에 직접적 영향을 미치는지는 전문의와 상의해 보는 것도 방법입니다. 만약 현재의 방법들로도 큰 개선이 보이지 않는다면, 수면 전문의를 찾아가 보다 구체적인 상담을 통해 맞춤형 해결책을 제시받으시는 것이 좋겠습니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.