팔굽혀펴기를 통하여 승모근을 키울 수 있을까요??

Question

팔굽혀펴기를 하여 승모근을 키워서 목의 근육을 조금 유지해주고 싶은데요 어떻게 하면 승모근 발달에 도움이 될지 알려주세요 목이 튼튼해 지고 싶습니다

Answer 1

팔굽혀펴기로 승모근을 키우는 것은 가능합니다. 특히, 턱을 바닥에 대고 위로 눌러주는 동작이 승모근에 효과적이랍니다. 다만, 승모근을 잘 발달시키려면 목과 어깨 스트레칭도 병행하는 게 좋아요. 매일 30~50회 정도 반복하고, 무리하지 않는 선에서 운동하는 것이 중요합니다. 그렇게 꾸준히 하시면 목이 튼튼해지고 어깨 통증도 예방할 수 있어요.

Answer 2

팔굽혀펴기를 통해서 승모근 자극이 될 수 있지만 승모근이 주로 자극을 받는 운동은 아닙니다. 오히려 승모근이 주로 자극된다면 자세가 이상해서 부상 위험이 큽니다. 차라리 승모근을 키우려면 슈러그를 하시는 것이 좋습니다.

Answer 3

팔굽혀쳐기는 주로 가슴근육(대흉근), 어깨 앞쪽 근육(전면 삼각근), 팔 뒤쪽 근육(삼두근)을 단련하는 대표적인 운동입니다.

몸을 밀어올리는 과정에서 이 근육들이 주된 역할을 합니다.

승모근은 주로 목덜미에서 어깨, 등 중앙까지 넓게 분포하는 근육으로 어깨뼈의 움직임과 안정화에 기여하죠.

팔굽혀펴기를 할 때 몸통을 안정화하고 어깨뼈가 과도하게 움직이는 걸 막기위해 승모근도 어느 정도는 활성화되기는 합니다.

특히 하부 승모근이나 중부 승모근이 어깨뼈를 고정하는 역할을 하기도 하죠.

하지만 팔굽혀펴기가 승모근을 키우는 주된 운동이라고 보기는 어렵습니다.

특히 많은 분들이 흔히 생각하는 어깨 상부의 승모근은 어깨를 으쓱하는 동작이나 당기는 동작을 통해 더 효과적으로 발달 시킬 수 있습니다.

팔굽혀펴기가 승모근을 보조적으로 사용하여 코어 안정성에도 도움이 되지만 승모근의 크기를 직접적으로 키우는 데는 제한적이라고 할 수 있습니다.