근육운동하는데 가장 좋은 단백질은 무엇인가요?

근육 운동을 하면 단백질이 꼭 필요하잖아요. 음식 중 근육운동을 할때 근육성장?근합성? 에가장 좋은 단백질은 무엇인가요??

단백질 보충제는 단백질음식 중 뭐랑 비교하면 비슷한 수준인가요?