계단 오르기를 꾸준히 하면 하체 근력과 심폐 건강에

Question

계단 오르기를 꾸준히 하면 하체 근력과 심폐 건강에 도움이 된다고 하던데, 어느 정도 빈도로 몇분 하는 게 효과적일지 알고 싶어요!!

Answer 1

계단오르기는 하체 근력과 심폐 건강에 좋습니다.

주3-5 회 정도 한번에 20-30분씩 꾸준히 하는 것이 적합합니다.

무엇보다도 꾸준히 하는 것이 필요합니다.

Answer 2

계단 오르기는 확실히 하체근력이랑 심폐지구력 향상에 도움이 되는 운동이라고 봅니다 처음시작하시는 분이라면 주 3-4회정도 10-15분씩 하시는게 적당할것 같고 익숙해지시면 20-30분정도까지 늘려가시면 될듯합니다 무릎에 부담이 갈수있으니 천천히 시작하셔서 점진적으로 강도를 높여가시는게 좋다고 생각됩니다 그리고 내려올때는 엘리베이터 타시거나 천천히 내려오시길 권합니다 올라갈때보다 내려갈때 무릎관절에 더 부담이 가거든요.

Answer 3

맞습니다. 계단 오르기 운동을 하시면 하체 근력과 심폐 지구력에 좋은데 일단 초보자라면 10분 정도 하시면서 점점 운동의 강도를 올리시는 것을 추천드립니다. 대략 30분 정도를 하시면 될 거 같고 다이어트가 목적이라면 일주일에 4번 정도 하시면 될 거 같네요.