계단오르기의 효과적인 운동방법은?
습관적인 하체운동을 하려는데 계단오르기를 선택해보려 합니다.
그런데 만약 예를들어 100계단을 한계단씩 올라가는 것과 두칸씩 올라가는 것중 어떤것이 더 운동에 도움이 될까요?
6개의 답변이 있어요!안녕하세요. 장난꾸러기입니다.
계단오르기를 하실떄는 체중을 뒷발에 두시고 상체를 곧게 세운 상태에서 앞 쪽으로 3~4도 기울이시고 종아리근육에 힘을 뺴 뒤꿈치가 계단 밑으로 내려가도록 합니다.
무릎관절이 완전히 곧게 펴진 것을 확인 후 다음 계단으로 발을 이동합니다.
팔은 관절을 자연스럽게 펴서 앞보다는 뒤로 힘차게 흔들어 추진력을 얻는것이 제일 좋은 계단 오르기 운동이 됩니다.
안녕하세요. 대담한칠면조172입니다.
계단 오르기를 하실때는 한칸씩 올라가는거 보다 두개씩 올라가는게 운동효과가 큽니다. 오르기만 하시고 내려오는 운동은 하지 않으시길 바랍니다.
안녕하세요. 순박한바다꿩18입니다.
계단오르기는 자신의 한계를 조금씩 뛰어넘어야됩니다.
주기별 높이 및 시간을 증가시키며하는게 좋고
절대 내려갈땐 계단말고 엘리베이터를 이용하세요
관절 다 나갑니다.
만약 엘리베이터가 없음 내려갈땐 천천히
무릅에 무리안가게 내려가세요
안녕하세요. 의로운뻐꾸기46입니다.
계단 운동에 가장 효과적인 방법은 힘들다고 생각되는 순간부터 계속적인 운동을 하시면 좋습니다.
낮은계단일 경우 두칸씩 오르면 좋지만 아파트 계단 기준일때는 한칸씩 하셔야 무릎에 무리가 없습니다.
안녕하세요. 반가운망둥어255입니다.
한계단이든 두계단이든 본인의 보폭이나 다리길이에 맞춰서 하시면 될듯하구요
계단을 오르실때는 앞꿈치만 딛는게 효과적입니다