장 건강에 좋은 음식은 어떤것이 있을까요?

제가 장이 않좋은거 같아요.배변시에 거의 설사같은 변을 본지가 일년이 넘은거 같아요. 한루에 배변 횟수도 많고 시원하지도않고해서 장 건강에 좋은 식단을 짜서 먹어볼까하구요