피곤한데 잠은 못잘때 좋은 방법이 있을까요?
일정때문에 평소보다 적은 수면시간인 5시간정도 잤습니다. 낮잠을 자기에는 시간이 없고 오후 11시 이후에 취침이 가능한 상황입니다. 일하는 도중에 피로가 심한데 혹시 피로를 어느정도 해소할 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 고완규 가정의학과 전문의입니다.
고통이 많으시겟네요 일단 수면시간이 너무 적습니다,
당연히 근무중 피로를 느끼실 수 밖에 없습니다.
충분히 숙면하시려면 최소 8시간은 수면 을 취하셔야 합니다
또한 수면 무호흡증이 없는 지도 진료를 보시기 바랍니다 수면 무호흡증 있으면
낮에 심한 피로를 느낄수 있습니다
빠른 쾌유를 바랍니다
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
일과가 바쁘셔서 낮잠을 못 자는 상황에서 피로를 해소하시려면 비타민c 복용과 따뜻한 물을 충분히 드셔서 몸을 해독하시는것도 좋습니다 되도록 식사량을 최소화하시는것도 피로를 줄이는 방법입니다
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
피로를 줄이기 위해서는 잠을 충분히 자는 것이 제일 중요합니다. 잠을 자는 시간을 확보할 수 없다면 일을 하는 중간에 휴식 시간을 자주 가지는 것이 좋으며 일을 할 때 강도를 낮추는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
수면 시간이 부족할 때 피로를 줄이려면 카페인을 적절히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있지만, 과다 섭취는 밤 수면에 영향을 줄 수 있으므로 오후 2~3시 이후에는 피하는 것이 좋습니다. 또한, 스트레칭이나 가벼운 운동을 통해 혈액순환을 촉진하면 일시적으로 피로를 완화할 수 있으며, 수분을 충분히 섭취하고 가벼운 단백질과 탄수화물이 포함된 간식을 먹으면 에너지를 보충하는 데 도움이 돼요
저녁에는 스마트폰이나 강한 빛을 피하고, 자기 전 따뜻한 샤워를 하여 몸을 이완시키면 깊은 수면에 들어가는 데 유리합니다. 또한, 짧은 명상이나 호흡 조절을 통해 긴장을 풀면 더 효율적으로 휴식을 취할 수 있어 다음날 피로를 줄이는 데 효과적이에요
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 바쁜 일정 탓에 충분한 수면을 취하지 못하는 상황이시군요. 낮잠도 쉽지 않고, 밤늦게 잠자리에 들 수밖에 없는 상황에서 피로를 완화하는 방법을 찾아보겠습니다.
먼저, 아침에 일어나자마자 햇빛을 쬐는 것을 추천합니다. 자연광은 생체 시계를 조절하는 데 도움이 되어 하루의 시작을 상쾌하게 열 수 있습니다. 만약 햇빛을 직접 쬐기 어려운 상황이라면, 밝은 조명의 실내에 있는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
그리고 물을 충분히 마시는 것도 중요한데요. 탈수는 피로감을 증가시킬 수 있으니 하루 종일 물을 자주 마셔 충분한 수분을 공급해 주세요.
점심 식사 후 잠깐의 산책도 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 몸을 적당히 움직이는 것이 혈액순환을 개선시켜 정신을 맑게 하고, 기분 전환에도 큰 역할을 합니다. 시간이 된다면 10~15분 정도의 짧은 스트레칭이나 가벼운 운동을 해보시는 것을 권해드립니다.
커피와 같은 카페인 음료는 일시적으로 피로를 덜어주지만 오후 늦게 너무 많은 양을 섭취할 경우 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으니 주의가 필요합니다. 대신 허브차 등 카페인이 없는 음료로 전환해보시는 것도 좋겠습니다.
마지막으로, 매일 짧더라도 일정한 수면 패턴을 유지하려 노력해주세요. 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 맞추면 수면의 질이 향상될 수 있습니다. 수면 환경도 최대한 쾌적하게 유지하시는 것이 좋겠죠.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.