운동강도, 심박수? 체감강도? 어떤걸로 해야 할까요

보통 운동강도를 설정할 때 일반인이 쉽게 적용할 수 있는 기준으로 두 가지가 있더라고요

첫 번째로 몸이 힘든 정도를 기준으로 간단한 대화할 수 있을 정도로 달리는 것,

두 번째로 여유심박 기준으로 대게 65 ~ 80 %로 달리는 것 (구체적인 수치는 조금씩 다르더라고요)

심박으로 계산했을 때 80프로로 하는데 힘들지 않아요.

체감상 힘들게 해야하는게 효과가 좋나요?