어떠한 운동이 효과적인지 알고싶습니다.

운동을 하려고 합니다. 적당한 운동 시간과 어떠한 운동을 해야 최고의 효율성이 있는지 궁금합니다. 또한 가끔식 운동을 하다보면 몸에서 힘이 부치는 구간이 있습니다. 그것은 왜 그 런지 알고싶습니다.