내전근을 키우는 맨몸운동 있을까요

안녕하세요. 집에서 맨몸으로 할 수 있는 내전근 강화 운동을 알고 싶어요. 내전근이 많이 약해, 내전근을 강화하고 싶습니다. 기구없이 맨몸으로 집에서 할 수 있는 방법을 알려주세요.