몸의 코어 근육을 키우기 위해서 어떤 운동을 해야 하죠?

Question

제가 허리가 자주 아파서 한의원을 가다가 이번에는 그냥 병원을 갔습니다. 물리치료 후의사의 진료를 보았는데 의사선생님이 저보고 코어 근육을 키우는게 허리 통증에 도움이 될거라고 하네요. 코어 근육은 어떻게 해서 키우는건가요?

Answer 1

안녕하세요

가장 기본적인 플랭크가 있습니다. 팔꿈치와 발끝으로 버티며 몸은 일직선으로 유지하되, 허리는 사용하시면 안 됩니다. 처음에는 20~30초로 시작해 점진적으로 늘리시면 됩니다. 어느 정도 할 수 있으면 변형 동작으로 리버스 플랭크랑 사이드 플랭크도 같이 해 보세요. 브릿지 운동도 있습니다. 누워서 무릎 세우고 엉덩이 들어오시면 됩니다. 데드 버그는 등을 대고 누운 상태에서 팔과 다리 교차 들어 주시는 운동이고 허리 띄지 않게 해야 돼요. 마지막으로 버드독이 있는데 이것은 네발 기기 자세에서 팔과 반대쪽 다리 뻗어 주는 겁니다. 교차로 해주시면 됩니다. 모든 동작은 허리가 개입되서는 안되고, 코어에 힘을 주고 있어야 됩니다.

어렸을 때부터 지금까지 척추 측만증으로 고생하고 있어서 꾸준히 하고 있는 운동입니다. 병원 및 물리치료사 선생님이 추천해준 동작이기도 해요. 꾸준히 하시면 허리 강화 및 허리 통증 잡을 수 있어요.

Answer 2

코어 근육은 복부와 허리 주변 근육을 말하는데요.

플랭크, 브릿지, 크런치 같은 운동이 좋아요.

처음엔 무리하지 말고 천천히 시작해서 꾸준히 하는 게 중요합니다.

스트레칭도 병행하면 더 좋아지고, 전문가의 지도 받는 것도 추천드려요.

이렇게 하면 허리 통증도 완화되고 자세도 좋아질 거예요.

Answer 3

안녕하세요, 빛나라 하리 입니다.

코어 근육은 몸의 중심을 잡아주는 중요한 근육으로 복부, 허리, 엉덩이까지 포함 됩니다.

코어 운동의 종류는 다양한데요.

기본적인 플랭크 부터 시작해, 사이드 플랭크, 브릿지 등 다양한 동작이 있습니다.

이러한 운동은 꾸준히 하면 허리 통증을 줄이고 운동능력을 개선하는데 도움을 줍니다.

Answer 4

코어 근육은 복부, 등, 골반 주변의 중심 근육을 말하며, 허리 지지에 중요합니다. 플랭크, 브리지, 데드버그 같은 체중 운동이 효과적입니다. 올바른 자세로 꾸준히 반복하고, 무리하지 않게 점진적으로 강도를 높이시기 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요.

코어 근육을 키우려면 플랭크, 러시안 트위스트, 그리고 마운틴 클라이머 같은 복합 운동을 꾸준히 하는게 도움이 됩니다.

이 운동들은 복부와 등, 골반 주변 근육을 효과적으로 강화해줍니다.

하루에 10분정도라도 꾸준히 운동하고 점차 난이도를 올리면 코어 힘이 점차 향상됩니다.

Answer 6

처음에는 플랭크자세가 제일 좋을것같습니다 엎드린자세에서 팔꿈치로 버티면서 허리를 일자로 펴고 있으면 되는데요 처음엔 10초씩이라도 괜찮습니다 글고 브릿지 동작도 좋은데 누워서 무릎세우고 엉덩이를 들었다 내렸다하면서 허리랑 복근에 힘을주시면 됩니다 이런 동작들 하실때는 허리가 더 아프지않게 천천히해야겠습니다.

Answer 7

윗몸일으키기나 플랭크 추천드립니다 코어근육도 좋지만 몸자체 균형도 잡아주고 통증완화하는데 많은도움이되는걸로 알고있습니다

Answer 8

코어 운동은 자세를 교정하고 몸의 균형을 유지하며, 허리 통증을 예방하고 개선하는데 효과적입니다. 플랭크, 사이드 플랭크, 브릿지 운동이 코어 근육 강화에 도움을 줄 수 있습니다