과일중에 가장 영양분 많은 과일은
모든 과일은 가리지 않고 다 좋아하는대 과일중에 가장 영양분 많은 과일은 먼가요? 매일매일 사과하나 먹고 출근하는대요 사과대비 다른 과일 추천좀요?
일반적으로 수분 함량이 높은 과일은 열량이 낮은 편이지만 아래와 같이 예외적으로 칼로리가 높은 과일을 소개합니다.
바나나
바나나는 가장 당분 함량이 높은 과일로 바나나 100g당 122 칼로리나 되는 고칼로리 식품에 해당한다.
‘뉴트리언트(Nutrients)’지에 따르면 칼로리가 높은 반면 칼륨 함량이 높아서 혈압을 조절하는 효능이 있다. 또 혈당 조절과 운동 중 경련 예방에도 도움이 되는 과일이다.
대추
대추는 가장 달콤한 맛을 내며 탄수화물 함량이 높다.
제과에 설탕 대신 사용되기도 하는 고칼로리 과일로 손꼽히는 대추는 100g당 열량이 282칼로리나 된다.
칼로리가 높은 대추는 자칫 방심하면 일일 당분 섭취 권장량을 금세 초과하여 췌장을 손상하고 체중 증가까지 초래한다.
아보카도
대추와 바나나는 탄수화물 함량이 높은 고칼로리 과일이지만 아보카도는 오메가3 같은 지방산이 다량 함유되어 섭취 열량이 높다.
아보카도의 불포화 지질은 특정 심혈관계 질환을 예방하고 체내 염증 조절을 돕기 때문에 규칙적으로 챙겨 먹는 것이 좋다.
견과류
견과류 역시 칼로리가 높은 과일에 해당하며 주로 단백질과 건강한 지방을 다량 함유하고 있다.
건조 과일
과일을 건조 시키면 칼로리가 매우 높아져요. 칼로리 높은 음식 순위에 있는 건조 과일은 수분이 적고 당 분이 압축 되기 때문에 다이어트 및 건강에 좋지 않아요.
건조 과일은 신선한 과일에 비하여 당분 함량이 높기 때문에 먹지 않는 것이 좋아요.