자전거 오래타면 무릎에 안좋은가요?
자전거로 출퇴근하는 직장인 여성입니다.
안장과 폐달도 키에 맞췃고,
무릎을 쫘악 폈을때 길이로 맞추면 좋다해서 맞춰놓았습니다.
그런데, 최근들어 왼쪽무릎이 시큰거리네요
자전거때문인지 걱정이 많이됩니다.
아직30대초인데 벌써 관절염 일찍 올거같은 생각에...
자전거 자체가 무릎건강에 안좋은건가요????(심각)
육교 계단도 매일 오르락 내리락 합니다...
자전거 준비운동부터 철저히 하시는 것이 좋습니다.
평상시 운동을 안 하던 이들이 30분에서 1시간 넘게 자전거를 타면, 관절건강은 고사하고 탈이 나게 됩니다.
특히, 속도가 빨라 생기기 쉬운 안전사고에 유의하는 것이 중요합니다.
자전거는 하체를 많이 사용하는 운동입니다.
하체 부상을 예방하기 위해서는 자전거를 타기 전에 하체관절을 푸는 스트레칭이 필수입니다.
만약 스트레칭을 충분히 하지 않은 상태에서 자전거를 타면 무릎관절과 인대에 손상을 입게 됩니다.
하체관절 운동은 하체에서 상체 방향으로, 스트레칭은 상체에서 하체 방향으로 하시면 됩니다.
스트레칭할 때 반동을 주면 근육이 경직되거나 관절과 인대가 다칠 수 있으니 조심해야합니다.
또 비 오는 날에는 자전거 타기를 삼가고 날씨가 더울 때는 물을 수시로 마셔 수분을 보충하는 것이 좋습니다
자전거 타는 자세가 좋지 않거나 너무 오랜 시간 타는 경우 허벅지, 엉덩이, 꼬리뼈에 통증과 물집이 생길 수 있다.
충분한 준비운동 없이 자전거를 타거나, 페달에 놓인 발 위치가 나쁘거나 균등하지 못한 힘으로 페달을 돌리는 경우는
무릎이나 발목에 통증이 옵니다.
따라서 자전거 타기 전 스트레칭이 중요한거에요.
10~15분 동안 상반신보다 하반신, 특히 허벅지 앞쪽과 바깥쪽을 스트레칭 해주세요.
심하지는 않더라도 무릎이 아프거나 무릎을 굽힐 때마다 뼈가 부딪히는 듯한 소리가 난다면
무릎관절에 붉은 신호등이 켜진 것이니 주의하도록 하세요.
자전거 자체는 무릎에 좋은 운동입니다. 체중을 싣지 않고도 다리 근육을 강화시켜 줄 수 있기 때문이지요.
다만 자전거 세팅은 중요합니다. 다리와 페달의 거리나 위치가 제대로 맞지 않으면 무릎에 과도한 부하를 주게 되어 무릎이 아플 수 있습니다.
무릎을 완전히 펴는 자세는 안 좋을 것 같은데, 전문가에게 체크가 필요합니다.
덧붙여 계단오르기는 무릎 건강에 좋으나, 계단을 내려가는 것은 무릎에 체중이 많이 실려 오히려 안 좋으므로 계단내려가기는 안 하는 것이 좋습니다.
