스포츠·운동
자전거 오래 타면 무릎에 무리가 가나요??
안녕하세요
헬스 대신에 자전거를 타고 있는데요
자전거 오래 타면 무릎에 나쁘다 뭐 이런 소리를 하는데요
맞나요? 자전거 탄 지 얼마 안됐는데 운동 시 주의할 점이 있는지 궁금합니다?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요
페달 무리해서 밟거나, 안장 높이 안 맞으면 무릎에 무리 갈 수 있어요. 반면 적절한 자세로 적절한 강도로 타면 체중 부담 적고 관절에 가해지는 충격 적어 관절 약하거나 무릎 통증 있는 사람에게 추천되는 운동이기도 합니다.
안장 높이 조절 알맞게 하시고, 강도는 점진적으로 증가하는 것이 좋습니다.
아무래도 자전거도 무릎에 무리가 가는 운동이기는 합니다. 그래도 본인에 맞는 자세, 높이를 셋팅하시면 무릎에 큰 무리가 가지 않고 비교적 런닝이나 다른 유산소 대비 무릎에 무리가 덜 가는 운동 중 하나입니다.
자전거는 무릎에 비교적 부담이 적지만 자세나 강도를 잘못 조절하면 관절에 무리가 갈 수 있으며, 올바른 방식으로 타면 오히려 관절 건강에 도움이 되는 운동이라고 합니다. 안장의 높이는 무릎이 지나치게 구부러지거나 펴지지 않도록 적절하게 조절해야 하며, 페달링 시 발과 무릎의 방향이 일직선을 이루도록 유지하는 것이 중요합니다. 운동 강도는 점진적으로 증가시키는 방식이 바람직하며, 과도한 라이딩은 관절에 부담을 줄 수 있습니다.
안녕하세요~석산화입니다~!
자전거를 오래 타면 무릎에 나쁘다는 말은 일부 상황에서는 맞을 수 있지만 일반적으로 올바른 자세와 세팅만 지키면 자전거는 오히려 무릎 건강에 좋은 운동입니다. 실제로 장기간 자전거를 꾸준히 탄 사람들은 무릎 통증이나 골관절염 위험이 더 낮다는 연구 결과도 있습니다. 갑자기 오랜 시간 타거나 무리하게 속도를 내면 무릎에 부담이 될 수 있으니 자신의 체력에 맞게 점진적으로 거리를 늘리시고 무릎이 바깥이나 안쪽으로 치우치지 않도록 다리를 11자로 유지하며 페달을 밟아야 합니다. 페달이 가장 낮을 때 다리가 거의 펴지면서 무릎이 약간(25~30도) 굽혀지는 정도가 적당합니다. 안장이 너무 낮으면 무릎 안쪽에 통증이 생길 수 있습니다.
그리고 페달링 시 무릎 통증이 느껴진다면 자세가 잘못됐거나 안장 높이가 맞지 않을 가능성이 큽니다. 이럴 땐 자세를 점검하고 통증이 지속되면 운동량을 줄이거나 병원을 가보셔야 합니다.
모든지 과하면 체중을 지탱하는 고관절에 무리가 가는건 마찬가지랍니다.
걷기도 런닝도 마찬가지에요.
그런의미에서 자전거는 오히여 관절에 주는 하중울 분산시킬수있어 운동강도에 비해 무릎관절에 더 나쁘지 않은 운동이라 말씀드릴수있습니다.
자전거 타시는데 주의하실건 차조심 사람조심이죠.
그밖에는 크게 주의하실건 없다생각합니다.