자전거를 오래 타면 무릎이 아파서 어떻게 해야 할까요

Question

최근 자전거를 타는 시간이 늘었는데 조금 오래 타고 나면 무릎이 뻐근하고 불편한 느낌이 있습니다. 자전거를 타는 자세가 잘못되었거나 안장 높이가 맞지 않아서 그런 것인지 궁금합니다. 무릎에 무리가 가지 않으면서 자전거를 즐길 수 있는 방법이 있다면 알려주세요.

Answer 1

자전거 주행 시 발생하는 무릎 통증은 대부분 본인의 신체 조건에 맞지 않는 잘못된 안장 높이와 페달링 자세가 원인입니다. 특히 안장이 너무 낮으면 페달을 밟을 때 무릎이 과도하게 굽혀져 슬개골 전방 부위에 엄청난 압박과 통증을 유발합니다. 반대로 안장이 지나치게 높으면 페달을 아래로 뻗을 때 무릎 뒤쪽 근육과 인대가 과도하게 늘어나 오금 부위가 뻐근해집니다. 올바른 안장 높이를 맞추려면 페달을 가장 아래로 내린 상태에서 발뒤꿈치를 대었을 때 무릎이 완전히 펴지는 높이가 적당합니다. 그 상태에서 실제 앞발로 페달을 밟으면 무릎이 약 15도에서 20도 각도로 자연스럽게 살짝 굽혀지는 이상적인 높이가 완성됩니다.

Answer 2

무릎 보호대 추천합니다.

아무래도 뭐든 무리하면 살짝 탈이 납니다.

내 몸에 맞는 운동시간과 예방을 위해선 보호대 착용이 좋은 듯 합니다

Answer 3

자전거를 오래 타시게 될 때에 무릎에 통증이 있다면

우선 자전거 타시는 것을 중단하시고

바로 재활의학과 등을 가셔서

문제를 진단 받고 치료 받으셔야 합니다.

Answer 4

그러게요 저도 무릎이 아파서 잘안타는데 아마도 체형에 맞게 안장높이를 조정하면 덜 아플거같네요 너무많이 타지마시구 횟수를 좀 줄이는것두 방법입니다

Answer 5

저도 좀 그런 편인 것 같아요.

근데 저는 애초에 무릎이 좀 안좋아서요.

저는 자전거 탄다고 하면 중간중간 쉬거나 아니면 안장 높이를

낮추거나 무릎보호대하고 타요