자전거로 출퇴근 하는데 무릎이 아파요

Question

하루에 자전거로 출퇴근을 30분씩, 편도 7키로를 타고 있는데요, 오르막이 좀 있는 길이라 그런지 무릎이 아프네요 자세 문제일까요?

Answer 1

하체근력이 조금 부족하면 하체쪽이 아플수가 있어요 일단 자전거를 타시다가 무릎이 아프면 걸어서 가시는게 좋아요 하지만 자전거도 꾸준히 계속타다보면 하체근력이 강화되서 무릎도 좀 덜 아플거에요

Answer 2

​무릎 통증의 80%는 안장 높이만 맞춰도 사라집니다. 혹시 자전거에 앉았을 때 두 발이 땅에 편하게 닿나요? 만약 그렇다면 안장이 너무 낮은 것입니다.

​증상: 안장이 낮으면 무릎이 과도하게 굽혀진 상태에서 힘을 쓰게 되어 **무릎 앞쪽(슬개골 주변)**이 아픕니다. 반대로 안장이 너무 높으면 무릎 뒤쪽이 당기고 아픕니다.

​해결책: 페달을 가장 아래(6시 방향)로 내렸을 때, 신발 뒤꿈치를 페달에 대고 다리가 쭉 펴지는 정도가 적당합니다. 이 상태에서 앞발로 페달을 밟으면 무릎이 약 15~20도 정도로 살짝 굽혀지게 됩니다. (안장에 앉았을 때 발끝만 겨우 땅에 닿는 느낌이 정상입니다.)

마지막으로 무릅에 염증이있을수도

있으니 특정자세에서 아프시면

충격파치료도 추천합니다

Answer 3

자세 영향일 가능성도 있지만 무릎 자체가 좋지 않을 가능성도 있습니다. 일단 정형외과 같은 곳에서 검사와 치료를 받아보시는 것이 좋을 거 같고 통증이 있다면 자전거 출근은 잠시 멈추는 거 추천드립니다. 

Answer 4

자전거 나 러닝처럼 안하던 운동을 하게 되면 그 운동 에서 필요한 근육과 인대 강화가 부족해 관절의 힘을 사용하게 되어 부하가 될수있습니다 가볍게 꾸준히 타시면 많이 줄어들겁니다 통증이 심하면 오르막길은 내려서 걸어가시는거 추천드려요