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자전거로 출퇴근 하는데 무릎이 아파요
하루에 자전거로 출퇴근을 30분씩, 편도 7키로를 타고 있는데요, 오르막이 좀 있는 길이라 그런지 무릎이 아프네요 자세 문제일까요?
5개의 답변이 있어요!
하체근력이 조금 부족하면 하체쪽이 아플수가 있어요 일단 자전거를 타시다가 무릎이 아프면 걸어서 가시는게 좋아요 하지만 자전거도 꾸준히 계속타다보면 하체근력이 강화되서 무릎도 좀 덜 아플거에요
자전거 탈때 무릎이 아프면 안장이 낮을 가능성이 높아요. 그리고 너무 높으면 허벅지가 아파요. 안장 높이는 보통 인심으로 정하는데 인심은 바닥부터 사타구니까지 길이에요. 그 길이에 0.883 을 곱하고 자전거 페달이 돌아가는 중심(크랭크 축)점 부터 안정까지의 길이를 그 길이로 맞추면 좋을 거에요. 그리고 페달 돌리는 화전수(케이던스)를 낮게(천천히)하면 토크가 높아야 해서 무릎부담이 커질 수 있어요. 그래서 회전수를 높이는게 좋아요. 그러면 또 효율적으로 페달링이 가능해요. 분당 80회 이상이면 가장 좋아요.
무릎 통증의 80%는 안장 높이만 맞춰도 사라집니다. 혹시 자전거에 앉았을 때 두 발이 땅에 편하게 닿나요? 만약 그렇다면 안장이 너무 낮은 것입니다.
증상: 안장이 낮으면 무릎이 과도하게 굽혀진 상태에서 힘을 쓰게 되어 **무릎 앞쪽(슬개골 주변)**이 아픕니다. 반대로 안장이 너무 높으면 무릎 뒤쪽이 당기고 아픕니다.
해결책: 페달을 가장 아래(6시 방향)로 내렸을 때, 신발 뒤꿈치를 페달에 대고 다리가 쭉 펴지는 정도가 적당합니다. 이 상태에서 앞발로 페달을 밟으면 무릎이 약 15~20도 정도로 살짝 굽혀지게 됩니다. (안장에 앉았을 때 발끝만 겨우 땅에 닿는 느낌이 정상입니다.)
마지막으로 무릅에 염증이있을수도
있으니 특정자세에서 아프시면
충격파치료도 추천합니다
자세 영향일 가능성도 있지만 무릎 자체가 좋지 않을 가능성도 있습니다. 일단 정형외과 같은 곳에서 검사와 치료를 받아보시는 것이 좋을 거 같고 통증이 있다면 자전거 출근은 잠시 멈추는 거 추천드립니다.
자전거 나 러닝처럼 안하던 운동을 하게 되면 그 운동 에서 필요한 근육과 인대 강화가 부족해 관절의 힘을 사용하게 되어 부하가 될수있습니다 가볍게 꾸준히 타시면 많이 줄어들겁니다 통증이 심하면 오르막길은 내려서 걸어가시는거 추천드려요