배고픔을 잘 참는법을 알려주세요
요즘 다이어트를 한다고 열심히 등산을 다니고 있는데 등산을 갔다오면 허기가 져 음식을 이것저것 주워 먹습니다. 운동후 오는 배고픔을 참는법을 알려주세요
안녕하세요. 똑똑한 춘식이입니다.
특히 격렬한 신체 활동을 한 경우 운동 후 배고픔을 느끼는 것이 일반적입니다. 운동은 식욕을 증가시키고 몸에 영양분을 공급해야 할 필요성을 느끼게 합니다. 그러나 섭취량을 염두에 두고 운동 후 몸에 연료를 공급하기 위해 건강하고 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
다음은 운동 후 배고픔을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다.
- 운동 후 균형 잡힌 식사 또는 간식 섭취: 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방을 함께 섭취하여 근육 조직을 복구 및 재건하고 에너지 저장소를 보충합니다.
- 수분의 충분한 섭취: 탈수는 때때로 배고픔으로 느낄 수 있으므로 운동 후 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물, 전해질이 풍부한 스포츠 음료, 저지방 우유가 좋은 선택입니다.
- 사전 계획: 가능한 한 빨리 몸에 연료를 공급할 수 있도록 운동 후에 먹을 간식이나 식사를 포장합니다. 이것은 나중에 과식을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 천천히 마음챙김 : 시간을 들여 음식을 음미하고 신체의 배고픔과 배부름 신호에 주의를 기울입니다. 이것은 진정으로 배고픈 때와 단지 음식을 갈망하는 때를 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 충분한 수면: 적절한 수면은 건강한 체중을 유지하고 식욕을 조절하는 데 중요합니다. 매일 밤 7-9시간의 수면을 취할 수 있도록 노력합니다.
안녕하세요. 새벽송아지입니다.
배가 너무 고플때 저도 많이 쓰는 방법인데 양치를 하면 바로 식욕이 없어지고 양치 후 뭐 먹을려하면 양치 하기 귀찮아서 그냥 안먹게 됩니다!! 한번 해보시기 바랍니다!!