백덤블링을 해보려면 어떤 연슥을 해봐야 하나요?

Question

사실 저는 옆으로 돌기는 되는데

백덤블링은 단 한번도 성공해보지 못했습니다.

사실, 거의 시도조차 하지 못하였는데

백덤블링을 할 수 있으려면 어떤 연습을 해야 하나요?

Answer 1

백덤블링을 처음 시도할 때는 두려움이 가장 큰 장애물이기 때문에 단계별로 기초를 쌓는 것이 중요합니다. 옆으로 도는 동작이 가능한 상태라면 이미 몸의 회전 감각은 어느 정도 갖추신 것이니, 뒤쪽 회전 감각과 점프 힘을 만드는 연습을 병행하시면 도움이 됩니다.

우선 착지와 등 구르기 동작부터 익숙해지시는 것이 좋습니다. 뒤로 넘어졌을 때 무릎을 굽히고 턱을 당기며 등을 굴리는 연습을 반복하면 뒤로 넘어지는 것에 대한 두려움이 줄어듭니다. 그 다음에는 제자리 점프를 하면서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올리는 동작을 연습해 중심을 위로 띄우는 감각을 키우는 것이 필요합니다.

그 다음 단계로는 뒤로 눕는 동작과 점프를 결합해 트램펄린이나 두툼한 에어매트, 매트 여러 장을 쌓아둔 곳에서 뒤로 점프해 착지하는 연습을 하시면 좋습니다. 이 과정에서 코치나 보조자가 허리를 잡아 주면 더 안정적으로 감각을 익힐 수 있습니다.

허리 반동으로만 돌려고 하기보다는 무릎을 깊게 굽혀 강하게 점프하고, 팔을 크게 휘둘러 위쪽으로 끌어올린 뒤 몸을 작게 말아주는 것이 핵심입니다. 동작의 중심은 뒤가 아니라 위쪽으로 뛰어오르는 힘이라는 점을 기억하시면 좋습니다.

혼자 시도하는 것은 위험하니 반드시 체육관 트레이너나 아크로바틱 지도자의 도움을 받아 안전장치를 갖추고 연습하시길 권합니다. 충분한 기초 동작 연습과 안전한 환경이 갖춰졌을 때 시도해야 부상을 예방할 수 있습니다.

시간이 걸리더라도 단계적으로 연습하시면 충분히 도전 가능한 동작입니다. 너무 조급해하지 마시고 안전을 최우선으로 조금씩 도전해 보시길 응원합니다.