건강관리
생리전 증후군으로 인해 두통이나 복통 뿐만 아니라감정 기복과 피로가 심하게 나타나는데
생리전 증후군으로 인해 두통이나 복통 뿐만 아니라감정 기복과 피로가 심하게 나타나는데 이런 증상들을 완화하기 위해 생활 습관이나 식습관이 가장 먼저 뭘 실천하나요??
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안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
생리전 증후군(PMS)로 두통, 복통뿐 아니라 감정 기복과 피로까지 동반되기도 합니다.
이를 완화하기 위해서 가장 먼저 실천할 생활습관은 규칙적인 수면, 운동습관입니다. 하루 7~8시간 숙면, 가벼운 유산소 운동, 요가나 스트레칭은 호르몬 변동으로 인한 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다.
식습관에서는 카페인, 짠 음식, 단 음식을 줄이고 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 복합 탄수화물(잡곡밥, 고구마)과 단백질, 오메가3 지방산이 풍부한 생선을 섭취하시는 것이 좋습니다.
또한 비타민B, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 녹황색 채소와 견과류는 신경 안정과 피로 회복에 도움이 됩니다. 물을 충분히 섭취하셔서 체내 수분과 전해질 균형을 유지하는 것도 중요합니다.
규칙적인 생활 리듬을 지키고, 증상이 심할 때는 카페인대신 허브차(캐모마일, 라벤더)를 활용하면 긴장 완화, 숙면에도 좋습니다. 감사합니다.