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데드리프트 초급입니다 몇개가 좋을까요?
일주일 몇번. 하루에 몇회정도가 좋을지 알려주세요 데드리프트 경험은 없고 현재 약60키로로 시작했습니다. 초보때 기억떠올려 알려주세요
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2개의 답변이 있어요!
일단 완벽한자세를 익히고요
무게나 횟수는 그다음입니다
5세트씩 주2회도 나쁘지 않고요
루마니안 컨벤셔널 다양하게 했던거 같아요
횟수는 10회에서 적거나 많거나 했던거 같아요
데드트리프에 대해서 물어보는 질문입니다. 이에 대해서 대답을 드리겠습니다. 데드리프트를 시작하는 초보자는 기초적인 기술을 익히고 부상을 방지하는 것이 중요합니다. 우선 빈봉으로 양쪽 균형을 맞추는 연습부터 하길 바랍니다.
훈련 초반에는 낮은 중량으로 시작하여 올바른 자세를 연습하는 것이 중요합니다. 체중이 약 60킬로그램인 경우 초기 중량은 약 30%에서 50%로 시작하여 점진적으로 늘려가는 방식이 좋습니다. 특히 허리와 다리의 근육에 집중하여 안정성을 높이고 부상을 예방해야 합니다. 훈련 후에는 충분한 스트레칭과 회복 시간을 갖도록 하여 근육이 완전히 회복되도록 합니다.
무게를 높게 하는 것은 나중에 해도 되니 초반에는 가동 범위만 만들길 바랍니다.