근육통 ㅜㅜ 시골에서 일하고 왔는데 너무 근육이 아파요
시골에서 일하고 왔는데 너무 근육이 아파요ㅜㅜ
근육통 없어지는 방법 없나요
내일 출근인데 걱정이네요
아침에 엄청 쑤실거 같은데,,,, 방법이 없을가요??
안녕하세요 김록희 한의사입니다
쌍화탕 원방으로 된거 진하게 드시면 근육피로 풀리는데 도움이 됩니다 다음에 또 근육많이 쓸일있으시면 미리 쌍화탕 드시고 일해 보세요
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
시골에 방문하여 평소 하지 않던 몸을 쓰는 일을 많이 하신 것으로 생각됩니다.
갑자기 운동 후 발생되는 근육통과 마찬가지로 당분간 무리한 활동을 피하며 휴식을 취하고 근육을 이완 시킬 수 있는 스트레칭이나 가벼운 마사지, 온찜질을 해보실 것을 권합니다.
근육통을 줄이는 방법으로는 온찜질, 마사지, 스트레칭이 잇겠습니다.
온찜질은 40-45도 온도로, 20-30분 시행해주시고 2시간 이상씩 텀을 두고 시행해주시면 되겠습니다.
붙이는 파스나 먹는 진통제도 도움이 될 수 있겠습니다.
일을 하시고 난 다음 얼음찜질을 해주시면 도움이 되고 간단한 스트레칭과 마사지를 곁들여 주시는 것이 좋겠습니다.
심할경우 물리치료나 약물치료 권유드립니다.
급성 근육통을 완화하기 위해서는 충분한 휴식이 가장 중요합니다. 무리한 활동은 자제하시고 통증이 심한 부위는 편안한 자세로 안정을 취해주세요.
온열 찜질은 혈류를 개선하고 근육 경련을 완화하는데 도움이 됩니다. 따뜻한 물로 샤워를 하거나 온열 팩을 20분 가량 근육에 대주면 긴장이 풀리면서 통증이 감소할 수 있습니다. 반면 급성기에는 찬 얼음팩 사용은 피하시는 게 좋습니다.
또한 마그네슘, 칼륨 등이 풍부한 음식을 섭취하면 근육 기능 회복에 도움 됩니다. 바나나, 견과류, 시금치 등을 식단에 추가해 보시기 바랍니다. 증상이 며칠 이상 지속되거나 악화된다면 병원 진료를 받아보시는 것이 안전할 것 같습니다.
근육통 때문에 고생하시는군요.
몇 가지 방법으로 빠르게 근육통을 완화시킬 수 있습니다. 우선, 따뜻한 물에 몸을 담그는 것이 좋습니다. 물에 몸을 담그면 근육이 이완됩니다.
충분한 수분 섭취와 가벼운 스트레칭도 근육통 완화에 도움이 됩니다.
또한, 가벼운 마사지는 근육의 혈액 순환을 도와 통증을 줄여줄 수 있습니다.
필요하다면, 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs) 같은 통증 완화제를 복용하는 것도 고려해볼 수 있어요.
하지만 약을 복용하기 전에는 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.
충분한 휴식과 수면도 근육 회복에 필수적이니, 오늘 밤은 좀 더 일찍 잠자리에 드는 것을 추천드려요.
스트레칭과 가벼운 운동을 통해 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 이는 혈액 순환을 촉진하고 근육의 경직을 줄여줍니다. 따뜻한 샤워나 목욕을 통해 근육을 따뜻하게 해주는 것도 효과적입니다. 따뜻한 물은 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 근육이 아픈 부위에 온찜질이나 냉찜질을 번갈아 가며 적용하는 것도 좋은 방법입니다. 온찜질은 혈액 순환을 촉진하고, 냉찜질은 염증을 줄여줄 수 있습니다. 마사지나 폼 롤러를 사용하여 근육을 부드럽게 풀어주는 것도 추천합니다.
근육통 때문에 많이 힘드시겠습니다.
근육통은 근육의 과도한 운동으로 생긴 젖산이 쌓여 유발되는 통증입니다.
이를 없애기 위해서는 천천히 가볍게 움직여 쌓여있는 젖산을 소모시켜야 합니다. 따라서 무리하지 말고 가벼운 스트레칭을 해주고 온찜질이나 마사지도 도움이 될 수 있습니다.
감사합니다.
작성된 댓글은 참조만 하시고, 전문가 대면 상담을 추천드립니다
보통 링거 , 맛사지, 전신욕 등을 통해, 대사 속도를 증진 시키는 방법을 추천드릴 듯 합니다
추가적으로, 소염 진통제 / 타이레놀 등을 드시는 것도 방법이고요
하지만 윗 조치들은 통증 감량을 위한 방법이지, 호전시키는 건 한계가 있을 듯 합니다
휴식 + 수분 보충하고 기다리는 것이 최선일 듯 하네요