81kg의 체중 감량에 대해 문의드립니다.
현재 172cm에 81kg 체중을 가지고 있고 한창 제가 운동할 때는 68~72kg 을 왔다갔다했씁니다. (당시 체지장 지수가 12%)
그 시절로 다시 돌아가고 싶은데 어떻게 운동해야할까요?
그떄는 비보이를 했는데, 지금 비보이를 하기에는 나이가 너무 찼네요
안녕하세요. 거침없이 뚜벅뚜벅입니다.
저녁은 최대한 가볍게 식사하시고,
매일 저녁 걷기나 런닝, 자전거 타기 등 유산소운동을 최소 1시간 이상 하시고, 어느정도 익숙해지면 2시간 이상 운동하시면 체중 감량에 도움이 됩니다.
단 걷기의 경우 천천히 걸으시면 운동효과가 없으니, 남자는6km/h 이상, 여자는 5.5km/h 이상 빠르게 걸으셔야 합니다.
안녕하세요. 날으는제비677입니다.
체중 감량을 위한 운동 시 중요한 것은 유산소와 무산소 운동을 모두 병행해야 한다는 것입니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 줄넘기, 수영, 에어로빅 등의 운동을 하면 좋습니다.
안녕하세요. 노란길가의단풍나무135입니다. 체중을 감소하려면은 일단 식단부터 조절하시구요, 최대한 식이섬유와 단백질 위주로만 드시고 하루에 유산소운동30분씩 하세요
안녕하세요. 메타스터디입니다.
비보이 하셨을 정도면 운동 신경 좋으시겠네요!
맨몸 웨이트부터 하시길 권합니다
철봉 턱걸이, 평행봉 딥스
버피, 윗몸일으키기
맨몸 스쿼트, 팔굽혀펴기
이런 운동을 횟수와 세트를 정해 꾸준히 하시면
원하는 체중 만드실거에요
파이팅!
안녕하세요. burikang입니다.
운동도 아주 중요하지만 식습관을 조절하고 조금 신경써서 드심 좋을거같아요.
전체적인 양을 줄이고
식이섬유 - 단백질 - 정제되지않은 탄수화물
이 순서대로 먹으면 몸에 변화를 느끼실 거에요.
단 뭐든 정말 인내를 갖고 꾸준하게 하시면 효과를 보실거라 믿습니다!
안녕하세요. 작은청가뢰161입니다.운동을 많이 하셨으니 굳이 안알려줘도 잘빼실것같아보이네요. 유산소운동하고 식단하시면 금방뺍니다.
안녕하세요. 백억부자찐^^입니다.
정말 식단이 제일 중요한거 같아요
저도 식단조절하고 있고요
적게라도 30분은 운동을 해야해요
나이가 들수록 살이 안빠지더라고요
적게만 먹는다고 살이 빠지진 않아요
운동은 필수인거 같아요.
안녕하세요. 순박한상괭이294입니다.
운동을 다시 시작하세요 식단을 바꾸고 야채와 단백질 위주에 식사로 몸의 체질을 바꿔야 하지 않을까요
안녕하세요. 활달한거북이38입니다.
체지방 지수를 낮추기 위해서는 운동도 운동이지만,
식습관과 함께 병행되어야 합니다.
탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘려야 합니다.
참고하셔요~