불면증을 개선하기 위한 심리상담 방법에는 어떤 것들이 있나요?

Question

최근 몇 달 동안 불면증 때문에 밤에 잠을 제대로 못 자고 있습니다. 잠자리에 들어도 쉽게 잠들지 못하고, 겨우 잠들어도 자주 깨는 일이 반복됩니다. 여러 방법을 시도해 봤지만 효과를 보지 못해 심리상담을 받아볼까 고민 중입니다. 심리상담이 불면증을 개선하는 데 실제로 효과가 있는지 궁금합니다. 심리상담에서 어떤 접근 방법이 사용되는지, 예를 들어 인지행동치료 같은 특정 방법이 도움이 될 수 있는지 알고 싶습니다. 또한, 상담을 통해 잠을 잘 자는 습관을 형성하는 데 걸리는 시간은 얼마나 되는지, 비용적인 부분은 어떻게 되는지도 궁금합니다. 심리상담 외에도 불면증 개선에 도움 되는 생활 습관이나 병행할 수 있는 다른 치료법이 있다면 함께 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

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가장 우선적인 것은 우울/불안/과도한 스트레스/갑상선 기능항진 등,

불면을 유도할 수 있는 정신과적/신체적 문제가 있는지 확인하는 것입니다

수면 문제의 경우, 수면 위생 교육 및 수면 관련 인지행동 치료가 더 도움이 될 듯 하네요

-> 검색해 보시면 , 수면 일기 작성등 다양한 내용을 확인하실 수 있을 듯 합니다

또한 초기에는 단기간 수면제 사용을 통해 ,

수면 리듬을 교정하는 것이 더 효과적인 경우도 많습니다