얼굴이 자주 붓는데 어떤점에 신경쓰면 될까요?
어떤식단이 좋은지, 어떤운동이 좋은지
신장이 안좋아서 그런건지, 밀가루 음식을 먹으면 잘채합니다. 걷기운동 하고 있구요..
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
붓기의 원인은 다양합니다.
1 환자가 복용하는 약이나 음식이 맞지 않을 경우 얼굴과 몸이 잘 부을 수 있습니다.
2 신장질환이나 갑상샘 기능 저하증이 있는 경우 잘 부을 수 있습니다. 특히 신장질환과 부종의 발생은 밀접하기 때문에, 평소에 신장이 약한 분들은 수분을 꾸준히 섭취해주거나, 염분이 많이 들어있는 음식을 섭취하지 않는 등의 일상생활에서의 관리를 해야합니다. 만약 붓기와 함께 다른 신체적인 질환이 발생한다면 병원에 방문하여 전문의의 진단을 받아야 합니다.
붓기 가라앉히는 법을 설명드리겠습니다.
1 염분과 수분의 섭취를 조절하기
붓기는 염분과 수분에 민감하게 반응합니다. 체내의 혈액에 염분의 수치가 높으면 삼투압의 영향으로 인해 일시적으로 몸이 붓는 증상이 나타나는 것입니다. 평소 음식을 짜거나 맵게 먹는 식습관을 가지고 있다면, 이를 제한하고 평소에 수분을 많이 섭취해야 합니다.
2 원활한 혈액순환을 위한 운동과 스트레칭
평소에 운동을 거의 하지 않거나 비만인 사람일수록 평소 몸에 혈액순환이 잘 되지 않아 붓기가 잘 발생하게 됩니다. 하루에 30분 이상 꾸준히 운동을 해주고 아침에 일어나서나 잠들기 전에 스트레칭을 해주면, 체내에 쌓인 노폐물을 배출하여 혈관을 깨끗하게 만들고 경직된 근육을 풀어주어 붓기를 예방할 수 있습니다.
3 잠들기 전에 음식 섭취 제한하기
우리가 잠에 들면 우리 몸의 신체 기관 또한 휴식을 취하고 다음날을 위해 에너지를 축적합니다. 만약 잠들기 전에 음식을 섭취하면 체내의 기관은 휴식은커녕 무리한 운동을 하게 되어, 우리 몸에 부담을 줍니다. 잠들기 전 먹는 음식은 우리 몸에 좋지 않기 때문에 최소 잠들기 3시간 전에는 음식을 섭취하지 말아야 합니다.
4 붓기를 가라앉히는 음식
늙은 호박 속에는 레시틴, 비타민 등 많은 성분이 들어 있으며, 특히 베타카로틴 성분은 노화 방지 및 세포재생 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 베타카로틴의 항산화 효과가 혈관을 깨끗이 하고 면역을 증가시켜주어 븃기를 가라앉힐수 있는 가장 좋은 식품이라고 볼 수 있습니다. 호박을 그냥 익혀먹는 것보다는 즙으로 먹는 것이 더 효과적입니다.