의자에 앉아있는시간이 너무 많아서

안녕하세요 장시간 의자에 앉아서 근무를 하다보니 목과 허리가 아플때가 많은데 좋은 의자도 사용해보고 거북목 보호하는 제품도 사용해서 효과가 없는건 아니지만 어떤자세로 앉아있어야 몸에 무리가 적게 가는 자세일까요?