운동기구를 사용하지 않고 어깨가 넓어지려면 어떤 운동을 해야 하나요?

기구를 사용하지 않고 어깨를 넓어지기란 쉽지않은데요.. 음 대부분 원래 기구를 사용해야 하지만 사용하지 못하는 상황이라면

보통의 경우 일단 가장 간단하게 할 수 있는 운동은

팔굽혀펴기입니다. 이것은 가장 간단하면서도 맨몸운동에서는 가장 효과적인 운동이구요.

그리고 수영같은 운동이 어깨에는 매우 좋지만

코로나 등으로 갈 수 없는 상황이라면..

집에서 바닥에서 라도 해보심이 어떨까 싶네요..

그래도 효과는 충분 할 것 입니다.

안녕하세요.

우선 어깨가 넓어지기 위해서는 어깨운동보다 등운동이 우선시 되어야 합니다. 쉽게 말씀드리자면 어깨근육의 부피로는 어깨를 넓게 채울수 없기 때문에 광배를 넓혀 어깨넓이를 넓히는 방식입니다.

사실 푸쉬업도 굉장히 좋은 운동이지만 푸쉬업은 주로 가슴근육과 삼두가 많이 개입되는 운동입니다. 따라서 넓은 어깨를 위해서는 풀업(턱걸이)를 해주셔야 합니다. 턱걸이는 요즘 문틀에 걸어 하는 철봉같은경우 많이 저렴하게 나왔기 때문에 추천드립니다. 학생이라 부담되시는 경우 근처 학교운동장의 철봉을 이용하는 것도 추천드립니다.

아마 처름 풀업을 하시게 되면 근력부족으로 하기 힘들 확률이 크리라 생각됩니다. 따라서 친구의 도움이나 본인의 체중과 근력을 고려해 그에 맞는 고무밴드를 구매해 운동 하시는것을 추천드립니다.

일반적인 푸쉬업으로도 어깨에 자극이 가긴 하지만 여기서 더욱 자극을 주려면 파이크 푸쉬업이나 물구나무 푸쉬업을 해야합니다.

물구나무 푸쉬업 같은 경우는 난이도가 꽤 있으니 발을 벽에 기대서 하시면 되고, 웬만하면 덤벨 같은 도구를 사용하는게 좋긴 합니다.

그리고 우리가 흔히 아는 어깨 근육

즉, 삼각근이라 불리는 근육을 키우기만 하면 어깨 넓히기에 한계가 있습니다.

광배근을 키우면 등도 넓어지고 한눈에 봤을 때 어깨까지 넓어보이는 시각적 효과를 받을 수 있으니 광배근 운동과 삼각근 운동을 같이 병행하시면 좋을 것 같습니다

풀업이 도움이 많이 됩니다

꾸준히 그리고 천천히 늘려가시면서 하시구요 놀이터 구름다리나 아파트 주변 철봉에서 풀업하시는것도 좋습니다

집에 아령이나 덤벨이 없으시면 손에 잘 들어오는 물체로 저중량 고반복 하시면되구요

생각보다 어깨는 타고나야하는 면이 좀 있습니다 글쓴이분께서 아직 초등학생? 중학생? 이신것같은데 아직 다 성장하신게 아니라 그런 고민 너무하실 필요는 없다고 보네요

덤벨이나 아령으로 하시는거는 자세를 고쳐주실 분이 없기에 설령 잘못된 자세로 진행한다면 건강에 영향이 갈수 있어 조금 위험하기도 하구요

현재 상황으로선 풀업과 푸쉬업을 병행하시면 좋을것 같네요

풀업 하실때는 장갑 끼고 하셔요 굳은살 생기는게 좋은건 아닙니다ㅎㅎ

즐겁고 안전하게 운동하세요!