어깨 넓히는 효과적인 운동좀요!
어깨 넓히는 운동 알려주세요!! 바벨, 맨몸운동을 알려주셨으면 합니다. 헬스장가는건 별로 안좋아해서 그외의 기구운동은 안알려주셨으면 해요~
그리고 어깨 넓히는 생활습관도 좀 알려주세요!
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
숄더 프레스라는 운동이 있습니다.!
일단 숄더 프레스는 바벨이나 덤벨을 이용해 어깨 근육을 강화하는 운동입니다.
사이드 레터럴 레이즈라고 하는데 일종의 사레레라고도 하죠~
사레레는 어깨의 중간 부분인 델토이드 근육을 강화하는 운동입니다.
아놀드 프레스
아놀드가 만들었다고 알려진 아놀드 프레스입니다. 어깨, 삼두, 가슴 등 다양한 근육을 강화하는 종합적인 운동입니다.
벤트오버 레터럴 레이즈
어깨 근육의 후면 부분을 강화하는 운동입니다.
맨몸운동은 역시 푸쉬업이죠. 수영같은거나
사이드 레크럴 레이즈도 큰 도움이 되는데 일단 어꺠넓히는 가장 보편적인 방법은 푸쉬업입니다.
푸쉬업은 어깨뿐만 아니라 온몸의 근육을 사용하기 때문에 그냥 몸자체를 단련시켜줍니다.
따라서 기초 체력에 정말 큰 도움이 되실거고 어깨는 물론 복근이나 팔에도 도움이 되실겁니다.
우선은 집에서 팔굽혀펴기를 하시는게 정말 좋을거 같아요 물론 어깨를 집중적으로 넓히는 운동은 아니지만 가슴 어깨 다 효과를 보실수 있구요 자세에 따라 어깨넓히는데 도움을 더욱 줄 수 있을수도 있습니다 근데 애초에 어깨는 골격이 뛰어나야 넓어서 후천적인 노력으로는 재일 간단한게 집에서 팔굽혀펴기를 하는것을 추천드리고 싶네요 ㅎㅎ 그리고 유튜브를 참고하셔도 정말 도움이 될겁니다 ㅎㅎ
어깨를 넓히기 위해서는 어깨만 발달 시키는것보다 등을 발달시켜 몸의 프레임을 함께 발달 시키는 것이 더욱 효과 적입니다. 맨몸 운동은 턱걸이가 가장 대표 적이에요. 그립을 좁게, 넓게 잡으면서 다양한 자세로해보세요. 프리웨이트 운동으로는 데드리프트, 바벨/덤벨로우가 좋습니다. 항상 바른 자세를 유지 하시고 턱을 땡기시고 견갑골을 안쪽으로 모아 가슴을 펴는 생활 습관을 기르시는것도 큰 도움이 됩니다.
