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어깨를 넓히기 위해서는 어깨만 발달 시키는것보다 등을 발달시켜 몸의 프레임을 함께 발달 시키는 것이 더욱 효과 적입니다. 맨몸 운동은 턱걸이가 가장 대표 적이에요. 그립을 좁게, 넓게 잡으면서 다양한 자세로해보세요. 프리웨이트 운동으로는 데드리프트, 바벨/덤벨로우가 좋습니다. 항상 바른 자세를 유지 하시고 턱을 땡기시고 견갑골을 안쪽으로 모아 가슴을 펴는 생활 습관을 기르시는것도 큰 도움이 됩니다.
우선은 집에서 팔굽혀펴기를 하시는게 정말 좋을거 같아요 물론 어깨를 집중적으로 넓히는 운동은 아니지만 가슴 어깨 다 효과를 보실수 있구요 자세에 따라 어깨넓히는데 도움을 더욱 줄 수 있을수도 있습니다 근데 애초에 어깨는 골격이 뛰어나야 넓어서 후천적인 노력으로는 재일 간단한게 집에서 팔굽혀펴기를 하는것을 추천드리고 싶네요 ㅎㅎ 그리고 유튜브를 참고하셔도 정말 도움이 될겁니다 ㅎㅎ
맨몸운동은 역시 푸쉬업이죠. 수영같은거나
사이드 레크럴 레이즈도 큰 도움이 되는데 일단 어꺠넓히는 가장 보편적인 방법은 푸쉬업입니다.
푸쉬업은 어깨뿐만 아니라 온몸의 근육을 사용하기 때문에 그냥 몸자체를 단련시켜줍니다.
따라서 기초 체력에 정말 큰 도움이 되실거고 어깨는 물론 복근이나 팔에도 도움이 되실겁니다.