어깨나 몸 키우는 방법 좀 알려주세요!

Question

요즘 헬스장을 다니면서 간단하게 런닝 운동하는 사람인데 잔근육처럼 몸을 조금 키우고 싶은데

그럴 때 하는 운동이나 다른 분들의 운동 방법

좀 알려주세요

예를 들어 어떤 운동 10개 몇세트 이런 운동 방법

공유 부탁드려요

너무 몸을 키우지 않는 선에서요!!

Answer 1

사실 운동을 좀 한다고 엄청 몸이 커지거나 드라마틱한 변화는 생기지 않습니다

턱걸이, 랫풀다운, 바벨로우 4세트 12개 벤치프레스, 딥스 12개, 인클라인덤벨벤치프레스 4세트 12개 오버헤드프레스, 덤벨숄더프레스, 사레레, 벤트오버레터럴레이즈 4세트 12개 씩하시면 됩니다

Answer 2

잔근육 느낌으로 적당히 키우려면 가벼운 무게로 12~15회 3세트 정도가 딱 맞아요! 어깨는 덤벨 레터럴 레이즈, 프론트 레이즈, 상체는 푸시업이나 덤벨 벤치프레스, 등은 시티드 로우나 랫풀다운 조합으로 하면 균형 잡힌 몸이 만들어져요. 런닝은 유지하면서 근력 운동 주 3회 추가하고 단백질 섭취(닭가슴살, 달걀 등)만 신경 써줘도 2~3달이면 눈에 띄게 달라질 거예요! 💪